לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט
פודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית ומטפלת באכילה רגשית עם ניסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל ותזונה מאושרת. באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים מתוך עולמות הנלפ, מיינדפולנס ועוד, הפודקסט עוזר לנשים לאהוב לשחרר את המשקל.
פרקים
פרק 103| היא אוכלת המון מתוקים לאורך היום, למה הכנסתי מיני מגנום לתהליך?- הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #5
היא אכלה מתוקים כל יום כל היום, עוגייה ליד הקפה, ביס ממה שהילדים השאירו, קובייה כי השוקולד כבר היה פתוח. הרבה רגעים קטנים של מתוק,
אבל בסוף היום הרגישה שאף אחד מהם לא באמת היה שווה לה.
אז איך הגענו למסקנה שלהוסיף מיני מגנום יעזור לה?
בואו פרק 🙂
בפרק הזה נדבר על מתוק שלא מנהל אותנו, על ההבדל בין “בא לי” לבין “זה באמת שווה לי”.
האזנה נעימה!
האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!
ואל תשכחי לדרג את
פרק 102| למה אמרתי לה לאכול בגט עם גבינה צהובה?- הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #4
אם הייתן שומעות אותי אומרת למטופלת בתהליך ירידה במשקל:
“השבוע את אוכלת בגט עם גבינה צהובה”
כנראה שהייתן מרימות גבה.
אבל במקרה שלה, זו הייתה אחת ההנחיות הכי מדויקות בתהליך.
לא בגלל הבגט.
לא בגלל הגבינה הצהובה.
אלא בגלל מה שהם הפעילו אצלה.
בפרק הזה אני מספרת על אוכל שהפך ל“אסור”, על פחד שמתחפש לשליטה, ועל רגע קטן שבו ארוחה שנראית לא דיאטטית מבחוץ- פתחה משהו הרבה יותר עמוק מבפנים.
הסיפור הזה הוא
פרק 101| למה אמרתי לה להפסיק לנשנש ירקות? הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #3
מלפפון, גזר, פלפל, עגבניות שרי- לכאורה, מה כבר יכול להיות לא בסדר?
אבל כשהסתכלנו על היום שלה, גילינו שהיא כמעט אף פעם לא הייתה בלי משהו בפה. בכל פעם שהייתה עייפה, לחוצה, משועממת או זקוקה להפסקה, היא פנתה לירקות.
אז ביקשתי ממנה להפסיק לנשנש אותם.
לא משום שירקות אינם בריאים, אלא משום שהיה שם הרגל סמוי שאף אחד לא שם לב אליו. בפרק נגלה איך גם אוכל “בריא” יכול להפוך לאכילה רגשית, ומה אפשר לעשות ברגעים
פרק 100| למה אמרתי לה לשים בבופה את כל מה שהיא אוהבת ולא אוכל דיאטטי?- הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #2
בכל פעם שהיא הגיעה לבופה, היא התחילה עם הצלחת הכי “נכונה”: ירקות, מעט חלבון, בלי הדברים שבאמת קרצו לה.
אבל דווקא הצלחת הדיאטטית הייתה תחילתו של מסע העמסה: עוד טעימה, עוד סיבוב, משהו קטן לקינוח ואז התחושה המוכרת של “אם כבר, אז כבר”.
אז ביקשתי ממנה לעשות משהו שנשמע מסוכן: לבחור מראש צלחת אחת עם הדברים שהיא באמת רוצה.
למה דווקא צלחת מלאה יותר עזרה לה לאכול בצורה רגועה יותר? ומה ההבדל בין גבול שמעניש
פרק 99| למה אמרתי לה לאכול קליק? - הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #1
היא ניסתה לעשות הכול “נכון”: להתרחק משוקולד, לבחור תחליפים בריאים ולהחזיק מעמד עד סוף היום. רק שבפועל, ככל שהיא ניסתה לא לאכול את הקליק- הוא תפס יותר מקום בראש שלה.
אז נתתי לה הנחיה שנשמעה כמעט הפוכה מכל מה שלימדו אותה: לא להמנע מהקליק, אלא לשלב אותו!
מה קרה כשהמאכל שהיה מבחינתה הכי מסוכן הפסיק להיות אסור? ולמה לפעמים דווקא הניסיון לשלוט במתוק גורם לו לשלוט בנו?
בפרק נדבר על חסך, חשקים, מאכלים אסו
פרק 98| איך השינה משפיעה על המשקל שלך ואיך אפשר לשפר אותה בכל גיל?
אחד המשפטים שרובנו גדלנו עליהם הוא:“אני אנוח בקבר.”
בתרבות שמקדשת חריצות, הספקים ועבודה קשה שינה הרבה פעמים נתפסת כמותרות.
משהו שנעשה רק אחרי שסיימנו הכול.
אבל רגע…שינה היא באמת מותרות?
תחשבי על הילדים שלך רגע.
מה קורה להם כשהם לא ישנים מספיק?
הם נהיים עצבניים יותר, רעבים יותר, פחות מרוכזים, פחות מווסתים, וכל דבר קטן יכול להפוך לדרמה.
ועכשיו תחשבי עלייך.
כשאת לא ישנה מספיק, הגוף שלך לא אומר:
“
פרק 97| הטעות הכי גדולה בירידה במשקל: לחשוב באסור ומותר
כמה פעמים אמרת לעצמך:
“אסור לי מתוק”, “אסור לי לחם”, “ממחר אני שומרת”,
ואז ברגע אחד קטן- ביס, עוגייה, פרוסה- הגיע המשפט המוכר:
“כבר הרסתי, אז יאללה כבר, ממחר”?
בפרק הזה אני מדברת על אחת המלכודות הכי גדולות בעולם התזונה והאכילה הרגשית: השפה של אסור ומותר.
למה חוקים נוקשים לפעמים נותנים תחושת שליטה, אבל בפועל דווקא מגבירים אשמה, חשק, מרד ואכילה לא מודעת? ולמה גם “היום מותר לי” יכול להפוך לצד השנ
פרק 96| מה באמת עוזר בגיל המעבר? תזונה, ספורט, חשקים והדרך להחזיר שליטה על הגוף
אחרי שהבנו למה הגוף משתנה בגיל המעבר, בפרק הזה נדבר על מה אפשר לעשות עם זה.
כי גיל המעבר הוא תהליך טבעי, אבל זה לא אומר שאת צריכה לסבול בשקט. יש לך השפעה אמיתית על איך את מרגישה בגוף שלך.
בפרק נדבר על תזונה בגיל המעבר, חלבון, סיבים, פחמימות, סידן, ויטמין D, סויה, פעילות גופנית, אימוני כוח, הליכה, בדיקות דם, תוספים בזהירות, שינה, סטרס ואכילה רגשית.
לא כדי להיכנס לעוד דיאטה.
לא כדי להילחם בגוף.
א
פרק 95| למה הגוף שלך כבר לא מגיב כמו פעם? גיל המעבר, בטן, חשקים והעלבון שלא מדברים עליו
מרגישה שהגוף שלך השתנה אחרי גיל 40?
שהבטן הופיעה משום מקום, שהחשק למתוק חזק יותר, שהמשקל לא יורד כמו פעם, ושכל מה שעבד בעבר פשוט הפסיק לעבוד?
בפרק הזה אני מסבירה מה באמת קורה בגוף בתקופת פרי־מנופאוז וגיל המעבר, איך ירידה ושינויים באסטרוגן משפיעים על רעב, שומן בטני, שריר, שינה, גלי חום ותחושת שליטה ולמה זה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך.
נדבר על תפקיד האסטרוגן בגוף, על הקשר שלו למוח, עצמות, כלי דם, רק
פרק 94| מה באמת קורה בגוף שלנו כשאנחנו עולות במשקל?
כשאת מסתכלת במראה ורואה שהמשקל עלה, את רואה רק את התוצאה הסופית. אבל מה שבאמת יקבע אם תצליחי לשחרר את המשקל הזה, זה מה שקורה בתוך התאים שלך ברגע זה. בפרק הזה אנחנו צוללות לתוך המעבדה הביולוגית המתוחכמת ביותר בעולם: הגוף שֶׁלָּךְ.
🧬 מה באמת קורה בגוף שלך כשהמשקל עולה? (ולמה אף אחד לא מספר לך את זה?)
המוח ה"חירש" והורמון הלפטין: מה גורם למוח שלך להיפתח ולהיאטם לאותות שובע (בדיוק כמו הבושם שאת שמה
פרק 93| למה הרילוקיישן משבש לנו את האכילה (ואיך להחזיר את השליטה לידיים שלך)
מה קורה כשהחלום על רילוקיישן לתאילנד (או לכל מקום אחר בעולם) פוגש את המציאות היומיומית של המטבח והמקרר שלנו?
בפרק הזה אני מארחת את נטלי ספיינר, שחיה כאן איתי על האי, לשיחה פתוחה ונטולת פילטרים על חוסר האיזון שבין ה"חופש התמידי" לבין הצורך בעוגנים ושגרה.
בשיחה שלנו צללנו לשאלות שכל אישה ברילוקשיין שואלת את עצמה:
איך מתמודדים עם השפע המפתה, המסעדות והשייקים בלי להרגיש שאיבדנו שליטה?
איך מייצרים "
פרק 92| פרוטוקול זהב: כך תנצחי את ה"לא בא לי"
מרגישה ש"אין לך כוח" לחתוך סלט? שהשעמום מהתפריט גורם לך לרצות לשבור את הכלים? או אולי הבטחת לעצמך ש"ממחר מתחילים בראבק" וגילית שהמומנטום פשוט נעלם?
בפרק הזה אני רוצה להציע לך משקפיים חדשים על התהליך שלך. מה שקראת לו עד היום "חוסר מוטיבציה" או "יום רע", הוא למעשה פציעה. בדיוק כמו רץ מרתון שמתעלם משריטה קטנה עד שהיא הופכת לקרע, כך גם בנפש שלנו- כשאנחנו לא מטפלות ב"שריטות" הקטנות, אנחנו פוגעות בדבר ה
פרק 91| מביקורת פנימית קוטלת לקואצ׳רית אישית: המדריך המדעי להשתקת הרעש בראש (חלק ב')
החלק השני של המסע בעקבות ד"ר איתן קרוס, אנחנו יוצאות מהראש אל העולם שסביבנו. אם אי פעם הרגשת דחף בלתי נשלט לסדר את הבית דווקא כשאת בלחץ- הפרק הזה יסביר לך בדיוק למה זה קורה (ומה המוח שלך מנסה להגיד לך).
אנחנו מחברות את כל המדע של "הקול הפנימי" לתוכנית עבודה אחת פשוטה שתעזור לך לשחרר את המשקל באהבה.
בפרק היום נחשוף:
מועצת היועצים: מי האנשים שמחמירים לך את האכילה הרגשית ומי אלו שיעזרו לך להחלים?
פרק 90| מביקורת פנימית קוטלת לקואצ׳רית אישית: איך להשקיט את הרעש בראש? (חלק א')
קרה לך פעם שקראת עמוד שלם בספר ולא זכרת מילה? או שמצאת את עצמך מול המקרר בלי להבין בכלל איך הגעת לשם? 🍦
הכירי את ה-"Chatter" (הצ'אטר): הרעש המנטלי המעגלי שגורם לנו להיות נוכחות-נפקדות בחיים שלנו ומנהל לנו את האכילה. בפרק הזה אנחנו צוללות למחקרים המרתקים של ד"ר איתן קרוס (אוניברסיטת מישיגן) כדי להבין איך להפוך את הקול הפנימי שלנו מאויב למאמן אישי שתומך בנו.
מה תלמדי בפרק המדעי והמרתק הזה?
מהו המנ
פרק 89| לשחרר את השליטה: מעבר משליטה לבחירה
האם את מרגישה שאת חיה במתח גדול? לא רק מול המקרר, אלא בכלל? בניהול הבית, בעבודה, עם הילדים, ובתחושה שכל הזמן יש לך "טאבים פתוחים" בראש שמחשבים קלוריות, רגשות וכישלונות?
בפרק הזה אנחנו צוללות אל תוך הפרדוקס הכי כואב של עולם התזונה והדיאטות: הקשר שבין שליטה נוקשה לעלייה במשקל.
מה מחכה לך בפרק?
האגרוף הקפוץ: למה המלחמה שלך היא לא באמת מול האוכל, אלא מול הצורך להיות "השוטרת" של עצמך.
הטוויסט הביולו
פרק 88| אכילה נקמנית- כשהאוכל הופך לנשק נגד עצמנו
עבר עלייך יום מטורף? הילדים שיגעו אותך? מישהו פגע בך ובלעת את הרוק? ברוכה הבאה למלכודת ה"דווקא".
בפרק הזה, אני פותחת את נושא האכילה הנקמנית, אותו רגע שבו אנחנו "מורדות" בעולם דרך הצלחת. נלמד לזהות את הילדה הפנימית שרוקעת ברגליים, נבין למה מערכת העצבים שלנו מחפשת שליטה מהירה באוכל, ונקבל כלים מעולם ה-NLP כדי להחליף את האכילה הרגשית בקול אמיתי ומרפא.
כי לפעמים, את לא צריכה לאכול פחות- את פשוט צר
פרק בונוס 2| "פשוט תשחררי"? על האשליה שבהקפאת התהליך בזמן מלחמה 🎧
"אין לי פנאי לזה עכשיו", "אני רוצה שזה יהיה דבר אחד פחות להתעסק איתו", "אני פשוט משובשת". המשפטים האלו מילאו את הקליניקה שלי השבוע, ואני בטוחה שהם עוברים גם לך בראש.
בפרק הזה אני צוללת לתוך הדילמה הכי בוערת של התקופה: האם באמת נכון "לשחרר" מהתזונה ומהתהליך כשהעולם בחוץ רועש?
מה תגלי בפרק?
מלכודת ה"דבר אחד פחות": למה כשאנחנו מפסיקות את התהליך, הרעש בראש רק נהיה חזק יותר (וספוילר: זה לא השקט שקיווית
פרק בונוס| חמ״ל תזונתי: תמיכה לגוף ולנפש בזמן מלחמה במינימום מאמץ ומקסימום תוצאות
*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!**
בימים כאלה…
הכל מרגיש כמו רכבת הרים.
רגע אחד אופטימיות.
רגע אחד פחד.
ובין לבין
האוכל נהיה מקום נחמה.
בפרק הזה אני מדברת על משהו שאנחנו כמעט לא מדברות עליו בזמן מלחמה:
איך ליצור עוגן קטן של יציבות בתוך כל הסערה.
נדבר על עוגן תזונתי פשוט,
על היערכות קטנה שמורידה סטרס,
ועל כלי מיינדפול
פרק 87| הרווח המשני של המשקל- למה אנחנו מפחדות להיות רזות?
*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות*כמעט ירדתיהייתי שני קילו ממשקל היעד.ואז… התחלתי לאכול.לא כי הייתי רעבה.לא כי נשברתי.אלא כי פתאום נהיה לי מפחיד.מה אם הבעיה היא לא חוסר משמעת?מה אם המשקל שלך הוא לא התקיעות- אלא ההגנה?בפרק עמוק ומטלטל במיוחד, אני מדברת על מושג פסיכולוגי שרובנו בכלל לא מודעות אליו: הרווח המשני של המשקל.אותם דברים סמויים שהמשקל נותן לנו- הגנה מתש
פרק 86| המילים שירזו אותך (ואף אחד לא סיפר לך על זה)
על אפירמציות חיוביות וירידה במשקל*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות*חשבת פעם שהמילים שאת אומרת לעצמך מול המראה ב-07:00 בבוקר, הן אלו שקובעות איך תיראה הצלחת שלך ב-19:00 בערב?בפרק הזה של "לאהוב לשחרר את המשקל", אנחנו מפרקות את אחד הכלים הכי עוצמתיים (והכי מושמצים): האפירמציות. אם תמיד חשבת שזה סתם "ניו-אייג'" רוחניקי- הפרק הזה הולך לשנות לך את המחשבה (ואת החיווט
פרק 85| למה לפעמים שאת מתאמצת יותר מידי זה גורם לך להשמין?
כשהפחד מנהל את הצלחת: איך עוברים מתודעה ריאקטיבית לבחירה חופשית?"אכלתי פחמימה והרגשתי שזהו, הכל נהרס. דפיקות לב, חרדה מהסוכרת, ותחושה שאני עם הגב לקיר..."האם אי פעם הרגשת שהניסיון שלך להיות "אחראית" על הבריאות שלך הוא דווקא זה שפוגע בך? בפרק היום אנחנו צוללות למעמקי התודעה שלנו כדי להבין למה המוח שלנו נכנס ל"טייס אוטומטי" של חרדה, ואיך זה קשור ישירות למשקל, לפציעות ספורט ולתחושת התקיעות שלנו.נגלה
פרק 84 | מה הנערה שהיית הייתה צריכה לשמוע? עם ליהי לוי
פרק אחד פלוס אחד: הדרך שלך לרפא את הנערה שבפנים, ולעזור לנערה שיש לך בבית.האם את עדיין נושאת את הלחצים וחוסר הביטחון שחווית סביב הגוף שלך בגיל ההתבגרות? הפרק הזה הוא שיחת הריפוי שחיכית לה.אני מארחת את ליהי לוי (מנהלת פרויקט Miss Teen), שמחוללת מהפכה בדימוי הגוף והביטחון העצמי של נערות ישראל (מוזמנות להציץ באינסטגרם המדהים שלה!).בשיחה מעמיקה ומרתקת, אנחנו צוללות לשורש הבעיה: איך הכעס על הגוף מוביל
פרק 83| למי איכפת איך את רוקדת עם יוגב אטיאס
העידן נגמר: הפסיקי להתנצל על הגוף שלך! יוגב על שחרור מביקורת והפיכת כל 'טעות' בחיים לסולו אישיתקשיבי רגע, אם אי פעם עצרת את עצמך מלהצליח, מלהתבטא או אפילו מליהנות בגלל הקול המרעיל של הביקורת העצמית- הפרק הזה הוא בשבילך.הפילוסופיה של יוגב הופכת את כל החוקים שגדלת עליהם: הוא מוכיח שהדיוק (והפרפקציוניזם) הוא האויב של ההנאה ושהגוף שלך לא צריך לעמוד בציפיות של אף אחד. לא בריקוד, ולא בחיים.בשיחה עוצמתית
פרק 82| די לשקילה! מבחן התוצאה האמיתי שישחרר אותך מהלחץ של המשקל
❌ נמאס לך להתרסק כל פעם שהמשקל לא זז? ❌ מהרגלים שמכתיבים לך תסכול ורגשות אשם אחרי כל שקילה?הגיע הזמן לומר את האמת: המשקל הוא מבחן תוצאה מזויף ומטעה. כל עוד את שמה את כל ההצלחה שלך על מספר, את נידונה לחזור לאכילה רגשית.בפרק הזה, אני חושפת את הקוד הסודי של ההצלחה המתמשכת, המדדים ההתנהגותיים שלי, שיאפשרו לך לראות את השינוי האמיתי שלך ולחיות חיים של תזונה מאושרת.בפרק תגלי:הונאת המשקל: למה המשקל מודד כ
פרק 81| 7 סודות הזהב: איך אמא שלי שומרת על גזרה בלי דיאטה?
נמאס לך מהמלחמה האינסופית במשקל? מהרגלים שמכתיבים לך רגשות אשם? בפרק הזה, אני חושפת את הקוד הסודי של מי שמגלמת יותר מכל את תזונה מאושרתאמא שלי המהממת.בלי טריקים, בלי דיאטות קיצוניות, היא שומרת על גזרה, חדות מנטלית וחיות מקסימלית גם אחרי גיל 60. והכל מגיע ממקום של כבוד והנאה, לא של מאבק.בפרק תגלי:למה אכילה מול מסך לא רק משמינה, אלא גונבת ממך הנאה? (והפתרון המפתיע שישנה את המוטיבציה שלך).האיפוק המתו
פרק 80| למה המוח שלך לא רוצה שתעשי שינוי – ואיך לעבוד איתו?
"הפעם אני באמת אתחיל שינוי."אמרת את זה פעם? אולי 10 פעמים? אולי 100?ובכל פעם – זה דרש ממך להחזיק חזק. להילחם. להתכווץ.עד שזה שוב נשבר, והשאיר אותך עם טעם של אכזבה.אבל מה אם כל הסיפור הזה של שינוי גדול – פשוט לא עובד?ומה אם הסוד נמצא דווקא בשינוי שהוא כל כך קטן, שהמוח שלך אפילו לא מתנגד לו?💡 בפרק הזה אני משתפת אותך בתובנה ששינתה לי את כל הדרך:שינוי קל = שינוי שנשאר.נבין יחד:🔸 איך שינוי של 1% ביום מ
פרק 79| 5 שניות שישנו את היחס שלך לאוכל
"5 שניות של אומץ – איך מל רובינס לימדה אותנו לעצור את האוטומט ולבחור בעצמנו"לפעמים החיים משתקים אותנו. ככה זה היה עם מל רובינס – אישה רגילה, אמא, רעיה – שב־2008 לא הצליחה אפילו לקום מהמיטה. היא נשבעה לעצמה שמחר תתחיל מחדש, אבל שוב ושוב מצאה את עצמה לוחצת סנוז.ואז – רגע מקרי אחד שינה לה את החיים. ספירה לאחור של שיגור טיל בטלוויזיה, שהפכה לספירה לאחור אל תוך חיים חדשים. 5… 4… 3… 2… 1 – והיא פשוט קמה
פרק 78| מה שמואר צומח- כלי מנטלי שיעזור לך לאהוב לשחרר את המשקל
"חשבתי שאם אני אאיר רק את ההצלחות שלי – משהו ישתנה.אבל אז הבנתי: זה לא רק מה שאני שמה עליו זרקור…זה מי שאני נהיית כשאני עושה את זה."בפרק הזה אני מזמינה אותך לחשוב אחרת לגמרי על שינוי.לא דרך משקל, לא דרך שליטה באוכל – אלא דרך הזהות שלך.אנחנו נדבר על העקרון המרגש שנטוע עמוק ב-NLP ובחיים עצמם:"האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מתמקדת."אבל נלך צעד אחד עמוק יותר:נבין איך הפוקוס שלך מעצב את הדמות שאת הופכת ל
פרק 77| איך לבנות יציבות כשאין לך מושג מאיפה להתחיל?
“את קנו – או ספינה?”ביום חמישי כמעט בכיתי.לא היה שם משהו דרמטי. פשוט –חופש גדול, הימים האלה בחודש,טיול שתכננו ונאלץ להשתנות…ועוד מיליון דברים קטנים שאני בד"כ מתמודדת איתם בלי למצמץ.אבל הפעם זה הרגיש כאילו הכל פשוט… הציף.ואז נזכרתי בדימוי שטל בשן נתן פעם:יש ים. ויש גלים. ויש שתי סירות.קנו – קליל, מהיר, אבל כל גל קטן מעיף אותו.וספינה – גדולה, יציבה. גם אם היא מתנדנדת – היא לא מתהפכת.והשאלה הזו עלתה
פרק76| מילים שעושות קסמים- איך לתת משוב לפי שיטת ה nlp
"כל פעם שאני מסתכלת במראה – אני רואה קודם את מה שלא טוב" - המשפט הזה של לקוחה בקליניקה פתח לי את העיניים על משהו מדהים.💔 הבעיה: אנחנו מדברות לעצמנו כמו איזו רשימת תיקונים הולכת ומסתובבת💫 הקסם האמיתי:שיטה בעלת 3 שלבים פשוטים שתעזור לך לשפר את מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך ועם הסביבה שלך ותעזור לך להשיג מה שאת רוצה! הזמן שלך: 15 דקות שיכולות לשנות את כל השיחות שלך עם עצמך⚡ אזהרה: הפרק הזה עלול לגרום
פרק 75| אני לא מצליחה או שאולי פשוט ויתרתי לעצמי?
כמעט נשברתי.לא כי אכלתי עוגה. אלא כי שוב האשמתי את עצמי.ושוב אמרתי: "אני פשוט לא מצליחה..."היום בפרק – אני חושפת את הרגע שבו הבנתי שהמשפט הזה הוא השקר הכי מתוחכם שהמוח שלי מספר לי.בפרק עמוק וכנה, נדבר על הסיבה האמיתית שבגללה אנחנו תקועות שוב ושוב באותו המעגל:🎢 מתחילות דיאטה – נשברות – שונאות את עצמנו – וחוזר חלילה.אבל רגע, יש יציאה.לא קסם. לא נוסחה. בחירה אחת קטנה – שרק מחכה שתעשי אותה.את תגלי:💡 מ
פרק 74| FOMO באוכל – כשפחד מלפספס דוחף אותנו לאכול בלי לעצור
יש דברים שאנחנו לא באמת רוצות – אבל עדיין מרגישות שאנחנו חייבות לקחת.נגיד עוגת גבינה מהממת. בדיוק מהסוג שאת אוהבת.את שבעה. את יודעת שאת לא צריכה.אבל אז עולה המחשבה הזאת:"נו, תאכלי… אולי מחר לא תהיה הזדמנות."ברוכה הבאה ל-FOMO באוכל.כן, זה דבר.זה לא רעב פיזי ולא באמת חשק – זה הפחד לפספס חוויה, רגע, ביס, משהו.וזה בדיוק מה שמוביל אותנו לבחור באוכל – גם כשאנחנו לא באמת רוצות.בפרק הפתיע והעמוק הזה נדבר
פרק 73 | יומולדת בקוסמוי: 4 דברים שלא תיארתי שאגלה על האכילה שלי
כולם סביבי אכלו יותר בריא ממני – ופתאום הרגשתי הכי פחות 'דיאטנית' בעולםזוכרת את הרגע הזה שאת מרגישה שכולם מסודרים – ורק את מבולגנת?ככה הרגשתי כשעברתי לגור בקוסמוי.כולם סביבי אכלו סופר-בריא, טבעי, מקומי – ואני, שכביכול מבינה "בתזונה", הרגשתי בעיקר מבולבלת. וזה הפך לרגע משנה חיים.בפרק הכי אישי שלי עד היום – לכבוד יום ההולדת שלי – אני חושפת את 4 הדברים הכי מפתיעים שלמדתי על האכילה שלי מאז שעברתי לאי
פרק 72| למה אהבה עצמית היא המפתח לשחרור המשקל?
איך להפוך אהבה עצמית לתוצאות אמיתיותהאם אי פעם שאלת את עצמך למה כל הדיאטות נכשלות? המפתח לא נמצא באכילה שלך - הוא נמצא בדרך שבה את מדברת לעצמך.בפרק הזה, אנחנו צוללות לעומק המדע שמאחורי איך אהבה עצמית מתרגמת לתוצאות אמיתיות. תגלי איך ביקורת עצמית בעצם גורמת לעלייה במשקל, ולמה נשים שאוהבות את עצמן יורדות במשקל בקלות רבה יותר.מה תלמדי בפרק:✅ דרכים מדעיות שבהן אהבה עצמית מובילה לירידה במשקל ✅ טכניקו
פרק 71| האויבת מבפנים- איך מפסיקים את הביקורת שמחבלת לך בתהליך הירידה במשקל?
כמעט כל אחת שמנסה לרדת במשקל מכירה אותה.הקול הזה שאומר לך:"נשברת שוב""אין לך משמעת""לא פלא שאת לא מצליחה"זה לא ההוגה שמפיל אותך.זה איך שדיברת לעצמך אחרי שאכלת אותו.בפרק הזה נחשוף את הדינמיקה הסמויה של הביקורת הפנימית:למה היא כל כך חזקה דווקא כשאת מנסה להשתנות,ואיך מחלישים אותה – בלי להיכנס למלחמה חדשה עם עצמך.נדבר על:למה הביקורת נשמעת כמו "חלק ממך" – אבל היא בכלל לא את מה ההבדל בין קול פנימי שמקדם
פרק 70| איך נפטרים מאכילה בסתר?
אם אי פעם מצאת את עצמך אוכלת בשקט, ליד הכיור, או כשאף אחד לא מסתכל או אפילו בחדר שינה ומביאה את האריזות – את לא לבד.אבל היום, בפרק חשוף ומפתיע, אנחנו מפסיקות להתחבא – לא רק מהאוכל, אלא מעצמנו.נדבר על:למה אכילה בסתר היא לא חוסר משמעתמה הסיפור הרגשי שגורם לאכילה בסתרואיך מפסיקים לאכול בסתר?אני משתפת גם כלים פרקטיים, תרגילים שאפשר להתחיל איתם כבר היום ולהחזיר לך בחירה במה שנעים לך לאכול וכמה שנעים לך
פרק 69| איך חוזרים לשגרה אחרי שהכל מתפרק?
הילדים חזרו למסגרות, הבוקר שוב מתחיל בפקק, היומן מתמלא.אבל בתוכנו – משהו עדיין לא מסונכרן.בפרק הזה אנחנו לא נדבר על מה לאכול – אלא על איך אנחנו שוב דואגים לעצמנו, אחרי תקופה שבה הכל התפרק.נחקור למה הכל התמוטט (וזה ממש לא באשמתנו), איך נראית חזרה לשגרה ממקום של חמלה –ואיך אפשר לזהות שינויים טובים גם בלי משקל או מספרים.כי אולי, רק אולי – זו ההזדמנות לבנות שגרה חדשה. אחת שמתאימה לנו באמת. 🧡 אם יש ח
פרק 68| כשיצאנו מהשגרה- מה קרה לאוכל שלנו?
עוגן אחד קטן בתוך שגרת מלחמהלא צריך מלחמה כדי לצאת מהשגרה.אבל כשיש אחת – גם האכילה משתנה. לפעמים משתוללת, לפעמים נעלמת.בפרק הזה אני לא מדברת על שליטה, אלא על האפשרות להחזיר לעצמנו רגע של בחירה – אפילו אם רק פעם ביום.אני משתפת כאן סיפורים אמיתיים של נשים בתקופה הזו ועל הרגע שבו הן חזרו להקשיב לעצמן – והתחילו לבחור עוגן קטן משלהן.מה מחכה לך בפרק?🌿 תובנה חדשה על אכילה במציאות מטורפת🧺 כלים ליציבות רגש
פרק 67| כשהמחזור מתקרב – והאוכל משתלט
שוב עמדתי ליד הארון של המתוקים.לא כי הייתי רעבה. פשוט... הרגשתי שהכול כבד עליי.וזה תמיד מגיע באותם ימים. לפני….בפרק הזה אני מדברת על הימים שלפני הווסת – הימים שבהם הגוף מבקש עוד, הלב מרגיש מוצף, והביקורת העצמית חוגגת.נדבר על למה יש לנו תיאבון מוגבר דווקא אז, למה זה לא "חוסר שליטה", ואיך אפשר להפסיק להילחם בעצמנו – גם כשמה שבא זה רק להתקלח במפל שוקולד :)אמרתי השבוע לאישה מדהימה – זה לא שאת לא מצליח
פרק 66| למה הכי קשה לרדת במשקל דווקא הגיל שלך? - בואי נדבר על זה
נתקלתי בהמון נשים בכל מיני גילאים, שהסבירו לי מה הסיבה שהכי קשה לרדת בגיל שלהן וזה נכון,בכל גיל יש אתגרים, כמו שהילדים מאתגרים אותנו בצורה שונה בגילאים שוניםויחד עם זאת, בכל גיל יש גם את הקסם שלו ומה שעוזר לנו בירידה במשקל!בפרק הזה, אנחנו עוברות יחד בין גיל 20 ל-60, ומסתכלות על מה באמת משתנה – אבל לא רק ברמה הפיזית.נבין איזה אתגרים יש לכל עשור – ומה היתרונות הסודיים שיש לגוף שלך דווקא עכשיו.כי או
פרק 65| מנגו, אננס ואכילה רגשית
כמעט אכלתי.לא כי הייתי רעבה – אלא כי הייתה לי מועקב בלב ואז, קרה משהו…בפרק הזה אני חושפת את אחד הרגעים הכי עדינים – והכי חזקים – במסע שלי עם אוכל.נדבר על למה זה לא באמת "חשק", איך לזהות את הקו הדק בין נחמה לבריחה, ואיך לפתח מודעות בלי להילחם בעצמך.🎧 זה פרק שאם תקשיבי לו – תתחילי להסתכל על "בא לי משהו קטן" בצורה לגמרי אחרת.🛑 אזהרה: עלול לשנות לך את הדרך שבה את ניגשת למקרר 😅 💌 אהבת את הפרק?שלחי אות
פרק 64| שגרת ערב – ההרגל הקטן שמשנה הכל
בערב, כשכולם סוף סוף ישנים – את נשארת עם השקט.אבל לפעמים, השקט הזה מרגיש דווקא כמו רעש.בפרק הזה אנחנו מדברות על הרגע שבו את מול הקפה, העוגייה, והעייפות –⟶ לא כי את רעבה באמת, אלא כי בא לך רגע של נוחות, של שקט, של פינוק.⟶ כי כל היום נתת, התאפקת, תפקדת – ועכשיו בא לך רק משהו קטן.⟶ רק שזה קטן שנגמר לפעמים בתחושת כבדות, אשמה או שיפוט.בפרק הזה נדבר על 🔸 איך לזהות את החשק כשהוא בכלל רגש בתחפושת🔸 איך לא
פרק 63| "חשבתי שלי זה לא יקרה – כי אני אוהבת לאכול"
נועה (האורחת, לא אני 😉) הגיעה אליי לקראת החתונה עם חלום – להרגיש טוב עם עצמה. לא רק להיראות טוב, אלא להרגיש טוב.אבל הפרק הזה הוא לא על דיאטה.הוא על אישה צעירה שעשתה שינוי מבפנים החוצה: בלי לספור קלוריות, בלי לוותר על מסעדות, בלי מאבק.🔸 איך היא ירדה 7 קילו בלי להרגיש בדיאטה? האמת שעד שהפרק יצא כבר ירדה יותר מזה והגיעה למשקל שאפילו לא חלמה עליו. 🔸 איך הרגע שלא סיימה את הצלחת שינה לה את כל התודעה?🔸 ו
פרק 62| 8 הרגלים תזונתיים שיביאו לך איזון מושלם במהלך פסח
החג מתקרב, וכולנו יודעות איך הסעודות הגדולות והמאכלים החגיגיים יכולים להפוך את הכל למאתגר.איך אפשר להנות מבלי להרגיש שאנחנו מאבדות שליטה? איך אפשר ליהנות מהמאכלים שאנחנו אוהבות, ולהימנע מההרגשה של "אכלתי יותר מדי"? את לא לבד – הרבה נשים מוצאות את עצמן נכנעות לאכילה רגשית במיוחד כשהשפע סביבנו גדול כל כך. 🍽️בפרק הזה אני חושפת בפנייך 8 הרגלים תזונתיים שיעזרו לך לעבור את החג בצורה מאוזנת, בלי להרגיש ש
פרק 61| מה למדתי מניתוח החירום של הבן שלי על אכילה רגשית
איך להתמודד עם אתגרים בלי לאבד שליטה? 🤯האוכל – איך הוא יכול להפוך למפלט או להחביא בתוכו את הפתרון? 🍽️מה באמת הגוף שלי צריך כשכל העולם מתערער סביבי? 💭בפרק הזה אני משתפת בתובנות האישיות שלי בעקבות חוויית ניתוח חירום של הבן שלי, ואיך זה שינה את הדרך שבה אני רואה את האוכל ואת הרגשות שלי.🔹 איך לשמור על ביטחון ועוגנים גם בתקופות של חוסר יציבות?🔹 מה הקשר בין אוכל לביטחון פנימי ואיך אפשר למצוא איזון בין ש
פרק 60| איך לעשות את פורים מתוק בלי לאבד שליטה?
איך להתמודד עם בית מלא בממתקים בלי לאבד שליטה? 🍬איך אוכל יכול להיות חלק מהחגיגה, ולא רק מקור לפיתויים? 🎭מה באמת הגוף שלי צריך כשפורים מגיע – להנות ממתוק בלי רגשות אשמה? 💭בפרק הזה נדבר על איך להתמודד עם אתגרי פורים, איך לבחור את המשלוח מנות המושלם וגם כלים פרקטיים לאכול מתוק בצורה שמרגישה טוב לגוף ולנפש.🔹 איך לשמור על איזון בין מתוק למודעות?🔹 מה הקשר בין חגיגה לאכילה מאוזנת?🔹 איך אפשר להנות מתוק בל
פרק 59| ממתיקים, פרוביוטיקה ואכילה רגשית-שיחה מרתקת עם עדי זוסמן!
ממתיקים – פתרון או מלכודת? 🤔מאכלים מותססים – כולם צריכים או שלא בהכרח? 🥒חיידקי מעיים – איך הם משפיעים על החשק למתוק ועל האכילה הרגשית שלך? 🧠בפרק הזה אני מארחת את עדי זוסמן, דיאטנית קלינית ומומחית לבריאות מערכת העיכול, לשיחה מרתקת על כל מה שהבטן שלך צריכה לדעת!🔹 האם ממתיקים באמת עוזרים לירידה במשקל – או מחבלים בתהליך?🔹 איך מאכלים מותססים יכולים לשפר את בריאות המעיים שלך ולמנוע בעיות עיכול?🔹 והכי מפ
פרק 58| תפסיקי להילחם באכילה הרגשית שלך
כמה פעמים אמרת לעצמך "אני במלחמה עם האוכל", "אני נאבקת עם הגוף שלי", או "אני חייבת להילחם בעצמי כדי לא לגעת במתוקים"? 🤯הבעיה היא שבמלחמה יש רק מפסידות – אבל מה אם במקום מלחמה, נבחר במשהו אחר?בפרק הזה נגלה איך שינוי קטן בשפה יכול לשנות לחלוטין את הדרך שבה את מרגישה ומתנהלת עם אוכל. במקום מלחמה – התלבטות. במקום מאבק – בחירה. במקום שליטה – הקשבה פנימית.נדבר על איך המילים שאנחנו אומרות לעצמנו משפיעות
פרק 57| איך להפסיק להשתמש באוכל בתור פיצוי?
למה את כל הזמן מפצה את עצמך באוכל – ואיך להשתחרר מזה?קרה לך פעם שאמרת לעצמך "מגיע לי!" ואז פתחת חפיסת שוקולד? או שסיימת יום מתיש ו"פיצית" את עצמך עם פיצה כי... נו, היית חייבת להתנחם במשהו? 🤷♀️אבל רגע… למה בעצם אנחנו כל כך רגילות לפצות את עצמנו באוכל? ומה זה באמת עושה לנו – בגוף ובנפש?בפרק הזה אני הולכת לטלטל לך את התודעה 🚀 ולחשוף איך האכילה מפיצוי מחלישה אותך, משאירה אותך בתחושה של קורבן, ובעיקר
פרק 56| אם כל החלטה מול אוכל מרגישה כמו הפסד- הפרק הזה בשבילך!
אם את מוצאת את עצמך מתלבטת שוב ושוב בין לאכול ולהרגיש אשמה לבין לא לאכול ולהרגיש קיפוח או מסכנה- הפרק הזה בשבילך. אנחנו הולכות לדבר על גישה שמשנה חיים: איך לעבור מהפסד להפסד (loss-loss) לתחושה של בחירה חופשית וניצחון (win-win) עם אוכל.נדבר על:✔ למה אנחנו תקועות בלופ של מסכנות וקיפוח עם אוכל?✔ איך אפשר לשחרר את התחושה שכל ביס הוא מאבק?✔ מה הדרך לבחור מתוך חופש ולהרגיש שלמה עם עצמך?✔ הכלים שיעזרו לך
פרק 55| איך להשתחרר מלחץ (שגם) גורם לאכילה רגשית? - חלק ב'
איך להכניס יציבות ולהפחית סטרס דרך האוכל ✨🎙️ אם הרגשת בזמן האחרון חוסר יציבות, סטרס שמטלטל אותך או שהאכילה שלך מרגישה מבולגנת – הפרק הזה בדיוק בשבילך!בפרק הזה אני ממשיכה את השיחה עם נועה שטרן ליפשיץ, מטפלת מומחית לניהול סטרס, והפעם אנחנו צוללות לכוח של יציבות – איך שגרה, בחירת המזון הנכון ואכילה מודעת יכולים לעזור לך להרגיש יותר מאוזנת ונינוחה 💆♀️🍵.💡 בפרק הזה תגלי:🔹 למה תחושת יציבות היא המפתח להפ
פרק 54| איך להשתחרר מלחץ (שגם) גורם לאכילה רגשית?- חלק א'
אם את מרגישה שהלחץ בחיים שלך משפיע על האכילה שלך, את לא לבד. בפרק הזה אני מארחת את נועה שטרן ליפשיץ, מטפלת מומחית לניהול סטרס עם מעל עשור של ניסיון בשיטות כמו דיקור סיני, ביופידבק וכלים מתקדמים.אנחנו מדברות על הקשר בין סטרס, הגוף והנפש – איך הוא משפיע עלינו ברמה הפיזיולוגית, למה הוא גורם לנו לאכילה רגשית, ואיך אפשר להרגיע את מערכת העצבים כדי להרגיש יותר שלווה ולשלוט יותר במה שקורה לנו.🎧 מה מחכה ל
פרק 53| איך למנוע סרטן באמצעות התזונה שלנו? פרק מרתק עם אסתי לפידות.
מה הקשר בין מה שאנחנו אוכלות לבין הסיכוי שלנו לחלות בסרטן? התשובה תפתיע אתכן!בפרק מיוחד זה, אסתי לפידות חושפת את האמת המפתיעה על הקשר בין תזונה לסרטן - כולל טעויות שרובנו עושות בלי לדעת. כדיאטנית קלינית המתמחה בטיפול בחולי סרטן, היא משתפת תובנות שגרמו לה לשנות את התזונה המשפחתית שלה.נגלה יחד:איך שינוי תזונתי פשוט אחד יכול להפחית משמעותית את הסיכון לסרטן?איזה מאכלים שווה להוריד מהתפריט?את הסוד של א
פרק 52| הקשר בין אוכל לכסף עם דנה מלניאק
על מה יותר קל לך לעקוב אחרי ההוצאות הכנסות שלך לחשבון הבנק או לפה? 🙂יש משהו שאני חייבת לשתף אותך 👋אצלי דווקא היום יותר קשה עם הכסף - אבל אולי זה כמו שתמיד אני אומרת, שזה עניין של תרגול וכאן תרגלתי יותר 😅מסתבר שהצלחת שלנו יכולה לספר סיפור מרתק על מערכת היחסים שלנו עם כסף 🍽️ התארחתי בפודקאסט של דנה מלניאק, דברים שלא לימדו אותנו על כסף ודיברנו על משהו שישנה לכם את הדרך שבה אתם מסתכלים על האוכל והכסף
פרק 51| להוסיף חצי כפית סוכר לחיים עם מורן פרוכטר
בשיחה מפתיעה, כנה ורוויית תובנות, מורן פרוכטר, סופרת ומחברת הספר "עוד חצי כפית – לחיות באושר מעצם היום הזה", תספר איך אפשר למצוא שקט פנימי ואושר כל יום, בלי להסתמך על אוכל, אפילו כשיש אכילה רגשית.בנוסף היא חושפת את המפתחות האמיתיים לחיים מאושרים יותר. היא מספרת על הדרך המקורית שגילתה להוסיף טעם לכל יום, ומשתפת כלים פרקטיים שכל אחת יכולה ליישם כבר היום.זו הזדמנות אמיתית לשנות את האופן שבו אנחנו מסת
פרק 50| פרק חגיגי: 5 דרכים להשמין ב 2025 (ועוד 5- כי לא התאפקתי!)
מה אם כל מה שלימדו אותך על הורדה במשקל הוא בדיוק מה שגורם לך להשמין? 🤔בפרק ה-50 המיוחד אנחנו הופכים את הקערה על פיה והולכים לדבר על 10 הדברים שאת בטח עושה ממש עכשיו - שאולי את חושבת שהם "הפתרון" אבל הם למעשה הבעיה.נגלה למה הג'ינס מהתיכון שאת שומרת בארון הוא לא רק בגד, איך הטרנד הדיאטטי החדש והמבטיח ההוא דווקא מרחיק אותך מהמטרה, ולמה ספירת הקלוריות המדויקת שלך היא בדיוק מה שהורס לך את הקשב לגוף.פרק
פרק 49| השחרור מכלא המחשבות המכשילות עם קטי גבעוני
בואו נדבר על כוח. לא סתם כוח - אלא הכוח לקום מהתחתית ולבנות את עצמך מחדש. בפרק מרתק נפגוש את קטי גבעוני, אישה שהעזה לספר את הסיפור שאף אחת לא מדברת עליו - המסע שלה מעולם הזנות אל החופש.איך מצליחים להתנתק מהגוף כדי לשרוד? מה קורה ברגע שמחליטים שמספיק? ואיך מתמודדים עם הבושה שמאיימת לבלוע אותך? קטי לא מפחדת לגעת בכל הנקודות הכואבות, ומראה לנו שלפעמים דווקא החשיפה של הסוד הכי גדול שלך יכולה להפוך לכו
פרק 48| השוואות בתהליך הירידה במשקל: איך משתחררים מהן?
כמה פעמים הסתכלת על תמונות "לפני-אחרי" באינסטגרם והרגשת שאצלך משהו לא בסדר? בפרק הזה נדבר על ההשפעה המזיקה של השוואות בתהליך הירידה במשקל, ואיך אפשר להתחבר מחדש לגוף במקום להתחבר לאינסטגרם.נלמד על:🔹 למה המוח שלנו מכור להשוואות?🔹 איך ההשוואות פוגעות בתהליך הירידה במשקל?🔹 תרגילים שיעזרו לך להחזיר את הפוקוס אלייךבואי נלמד ביחד איך להפוך את תהליך הירידה במשקל למסע של הקשבה לגוף, במקום מרוץ אינסופי אחר
פרק 47| אינטימיות, זוגיות ומשקל – מה שאף אחד לא אומר לך!
"'את באמת צריכה את זה עכשיו?' 🤔משפט אחד קטן שיכול להרוס את כל המוטיבציה.בפרק מרתק במיוחד נארח את ליאל אלנקוה, מטפלת זוגית שתחשוף את הקלעים של הדינמיקה הזוגית בתהליכי ירידה במשקל - כל מה שתמיד רצית לדעת ולא העזת לשאול 😉איך מתמודדים כשבן הזוג מביא הביתה במבה? למה דווקא התמיכה שלו יכולה להרגיש לפעמים הכי פוגעת? ואיך זה שדווקא אצל חלק מהזוגות, התהליך הזה הופך למנוף שמחזק את הקשר? 💑ליאל תחשוף בפנינו סי
פרק 46| "העבודה", 4 השאלות של קייטי ביירון: שיטה מעולה לשחרור מאכילה רגשית
לפני כל אכילה רגשית יש מחשבה אחת קטנה שמשפיעה על הכל. בפרק הזה תגלי איך לשחרר אותה.בפרק המיוחד הזה נחשוף:🤯 את 4 השאלות המהפכניות של קייטי ביירון שמשנות הכל🎯 איך להשתמש בהן בול כשעולה הדחף לאכול🔑 את המפתח שישחרר אותך ממחשבות כמו "אני חייבת לאכול עכשיו"💡 תרגול מעשי שתוכלי להתחיל ליישם מהיום👉 דרך סיפור אישי ומפתיע על רגע של תובנה בשעת לילה מאוחרת, נגלה איך המחשבות שלנו יוצרות את המציאות שלנו עם אוכל.
פרק 45| 💪 זה הזמן לזוז! עם מירי חדד דיאטנית ספורט מובילה
איך משלבים ספורט ביומיום כשכל דקה חשובה? 🕒עבודה, ילדים, מטלות... היומן מלא, והעייפות משתלטת. אבל דווקא עכשיו, זה הזמן לזוז.בפרק הזה תתארח מירי חדד, דיאטנית ספורט מובילה, שתראה לך איך לשלב תנועה ביומיום שלך בלי לשנות את כל החיים.✨ איך פעילות גופנית עוזרת גם לנפש?✨ טיפים פרקטיים שמתאימים לחיים עמוסים!✨ איך להתגבר על עייפות וחוסר מוטיבציה?כולנו יכולות לעשות שינוי קטן - ולהרגיש טוב יותר. האזינו עכשיו
פרק 44| ניפוץ מיתוסים על אכילה רגשית
השבוע פגשתי בקליניקה 3 נשים מדהימות שכמעט ויתרו על התהליך שלהן בגלל מיתוסים על אכילה רגשית. הרגשתי שאני חייבת להקדיש פרק שלם כדי לנפץ את השקרים האלה אחת ולתמיד! 💪אחת מהן בכתה כשסיפרה לי שהיא "חלשה מדי" כי היא אכלה גלידה אחרי יום קשה, השנייה בטוחה שהיא "מקרה אבוד" כי היא מנשנשת כשהיא לחוצה, והשלישית? היא פשוט הפסיקה להאמין שהיא יכולה להשתנות 💔בפרק הזה אני הולכת לחשוף את האמת על אכילה רגשית, להסביר
פרק 43| כשהפסקתי להילחם במראה
דימוי גוף - איך הפסקתי להילחם בגוף שליאני זוכרת את עצמי עומדת מול המראה, בוחנת כל קפל בגוף שלי. בים? תמיד עם חולצה מעל בגד הים, למרות שכולם אמרו לי "את נראית מעולה!" (אפילו קשה לי לכתוב את זה וגם בפרק לא אמרתי את זה)כי בראש שלי? זה נשמע אחרת לגמרי. כמה שנים ביזבזתי במלחמה הזו עם עצמי, עד שהבנתי שיש דרך אחרת.היום, כשאני עובדת עם נשים בתחום התזונה, אני פוגשת שוב ושוב את אותו סיפור. נשים מדהימות שר
פרק 42| איך לחזור למסלול?
החגים מאחורינו, אבל התחושה שהם השאירו? נוכחת מתמיד. אם גם את מרגישה קצת כבדה, אולי אפילו מתוסכלת מרצף הארוחות והשגרה שהתבלגנה, זה בדיוק הפרק בשבילך 🍂.בפרק הזה נדבר על איך לחזור למסלול תזונתי שמרגיש *שלך* – בלי להיכנס ל'דיאטות' קיצוניות או להציב מטרות בלתי אפשריות. נדבר על האתגרים האמיתיים שאחרי החגים, נגלה למה לפעמים דווקא הכי קשה לשנות הרגלים ישנים ואיך למצוא את התשובות שכבר *נמצאות* אצלך, אבל או
פרק 41| לשמור על הגוף ולא על השאריות של האוכל- איך מפסיקים לאכול "חבל"ים?
בפרק הזה נדבר על משהו שכל אמא מכירה – שאריות של הילדים, או כמו שאני קוראת להן, "חבל"ים." נשמע מוכר? זה בדיוק הרגע שאת רואה את הצלחת עם כמה ביסים אחרונים, ושואלת את עצמך: "לא חבל לזרוק?"בואי נצלול פנימה ונבין למה אנחנו כל כך רגילות לסיים את השאריות, מה המחיר האמיתי שזה גובה מאיתנו (ולא רק בקלוריות), ומה עושים כדי לשנות את ההרגל הזה. נדבר על הרגלים מהילדות שלנו, על האכילה הרגשית שמתחבאת מאחורי ה"חבל
פרק 40: היא שברה שיא של ירידה במשקל ועכשיו היא משתפת אתכן בכלים שיעזרו לכן לעשות את זה
אם את מחפשת השראה לשינוי אמיתי – הגעת למקום הנכון! בפרק הזה אני חושפת את הסיפור של אחת הנשים המדהימות שליוויתי, שהצליחה לשבור שיא אישי בירידה במשקל, אבל הסיפור האמיתי הוא איך היא שינתה את כל הגישה שלה לחיים. היא הפסיקה להישקל, התחילה לפעול מתוך אהבה לעצמה, והבינה שזה לא רק על המשקל אלא על מה שהיא מרגישה בדרך. בפרק הזה אני משתפת את הכלים והסודות שעזרו לה להצליח, ואני בטוחה שגם את תמצאי כאן משהו שיע
פרק 39: סליחה, חמלה וטיפים לצום
בפרק הזה נחקור איך יום כיפור יכול להפוך להזדמנות להעניק לעצמך מתנה של סליחה, חמלה וקבלה. נדבר על הדרך לשחרר את הביקורת העצמית ולפנות מקום לאהבה כלפי הגוף והנפש, במיוחד בתקופות שבהן התחושה של "לא הצלחנו" מלווה אותנו. נדבר על החשיבות של סליחה עצמית, על הרגעים שבהם אנחנו נוטות להלקות את עצמנו – בין אם זה על האכילה, המשקל, או הבחירות שעשינו. דרך סיפור אישי ודוגמאות מהניסיון שלי, נראה איך דווקא מתוך חמ
פרק 38| המתנה שלי עבורך לשנה החדשה: לאהוב לשחרר את המשקל ותזונה מאושרת
בראש השנה הזה אני מעניקה לך מתנה מיוחדת שתשנה את הדרך שבה את מתייחסת למשקל ולגוף שלך. בפרק הזה, נדבר על כלי מנטלי פשוט שיכול לעשות את ההבדל וללוות אותך לאורך כל השנה החדשה. נדבר על איך אפשר לשחרר את המאבק עם המשקל, להתנתק מהלחץ על אוכל, ולחיות באיזון מבלי להרגיש אשמה. איך זה קשור לראש השנה? זה מה שתגלי בפרק. את לא רוצה לפספס את זה!נתראה בפרק!להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן
פרק 37| איך להתארגן בקלות לארוחת ערב מהירה כשאין כוח להשקיע
בפרק הזה, דיברנו על הרגע הזה בסוף היום – כשכולנו מגיעות הביתה עייפות ואין לנו חשק להתחיל להכין ארוחת ערב מסובכת. אני משתפת אתכן ב-5 כלים פשוטים שיעזרו לכן להתארגן עם ארוחה מזינה ומהירה, בלי להרגיש מותשות או להשקיע זמן ומאמץ רב.הפרק הזה עוזר לך לקבל כלים פרקטיים שיעזרו לך ליצור ארוחות טעימות גם כשאין כוח, והכל בגישה כיפית, קלילה, ובאווירה רגועה.נתראה בפרק!להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן
פרק 36| איך הליכת בוקר תשנה לך את היום? צעד אחד קטן לשינוי גדול
דמיינו בוקר שמתחיל בהתרגשות ומטרה. בפרק זה, אנו מגלים כיצד הליכות בוקר יכולות לשנות את חיינו.אני מספרת בסיפורי האישי - מההתנגדות לקימה מוקדמת ועד לגילוי ההשפעה המדהימה של הליכות בוקר. אני מציגה את האתגרים המוכרים: הרצון להישאר במיטה, התירוצים, והפחד מכישלון.הפרק מציע דרך חדשה להסתכל על הבוקר - לא כעונש, אלא כהזדמנות לפגוש את עצמנו ולעצב את חיינו. הטיפים המעשיים כוללים התחלה בקטן, חיבור למטרות גדול
פרק 35| לחם באמת משמין? האמת שכל אישה צריכה להכיר
בפרק הזה, אנחנו יוצאות למסע מרתק אל עולם הלחם - אחד המאכלים האהובים והשנויים במחלוקת ביותר בעולם התזונה. נצלול יחד אל מעבר למיתוסים ולפחדים, ונגלה את האמת המפתיעה שמסתתרת מאחורי פרוסת הלחם שבצלחת שלך. נתחיל בלהבין למה כל כך הרבה מאיתנו מרגישות אשמה כשאנחנו אוכלות לחם, ואיך בכלל התפתח ה"פחד מלחם" הזה. נחשוף את הטעויות בחשיבה הזו ונראה איך היא משפיעה על היחסים שלנו עם האוכל. לאורך הפרק, נלמד על ההבד
פרק 34| איך לאכול במסעדות ולהשאר רזות?
בפרק זה של הפודקאסט, אני חולקת עם כם את האסטרטגיות האישיות שלי לשמירה על משקל בריא בזמן אכילה במסעדות—משהו שהפך לחלק בלתי נפרד מהחיים המודרניים. אני מסבירה איך אפשר להנות מאוכל מסעדות, כולל המבורגרים ופיצה, בלי להרגיש רגשות אשם ובלי להתפשר על תוצאות.מתוך ההבנה שאכילה בחוץ יכולה להיות מלאה בפחדים ואשמה, אני מציעה עצות מעשיות כיצד לבחור מנות שמאפשרות שמירה על אורח חיים בריא ומאוזן. נדבר על איך להתמו
פרק 33| איך להנות מהחופשה מבלי "לשלם" עליה אח"כ?
בפרק הזה, אני הולכת לשתף אותך בטיפים הכי שווים כדי ליהנות מכל ביס בטיול הבא שלך - בלי להרגיש אשמה ובלי לעלות במשקל. דמייני את זה: נהנית מהאוכל המקומי, ממסעדות שוות, זמן איכות עם המשפחה שלך וחוזרת הביתה עם מזוודה מלאה חוויות ולא קילוגרמים מיותרים.אני גם אדבר על האמונות שמנהלות אותנו בזמן החופשה ואיך אפשר להימנע מהן, כדי שתוכלי באמת ליהנות מכל רגע בלי לוותר על הגוף שלך. אם את רוצה לדעת איך לאכול כל
פרק 32| איך לשלוט באכילה רגשית?
בפרק נצלול לתוך הנושא שמטריד כל כך הרבה מאיתנו – אכילה רגשית.נתחיל בלחקור מתי ואיפה למדנו את ההרגל הזה, איך הוא התפתח אצלנו, ואיך אנחנו לומדים להתמודד איתו במהלך החיים.נדבר על הטריגרים החיצוניים והמחשבתיים שמפעילים אותנו לאכול מתוך רגש, ונחשוף שיטה יעילה להפחתת האכילה הרגשית.במהלך הפרק, נשתף גם דוגמאות מהשטח שימחישו איך השיטה הזו עובדת במציאות. זהו פרק מלא בתובנות וכלים שיעזרו לך לקחת שליטה על האכ
פרק 31| איך מירב שהפחיתה כבר יותר מ 20 ק"ג הפחיתה באכילה הרגשית בתקופה כל כך מורכבת?
בפרק זה אני נפגשת עם מירב קליין, שעשתה תהליך משמעותי ובתקופה המורכבת והעמוסה הזו הצליחה לעשות עוד קפיצת מדרגה ולהפחית באכילה הרגשית.מזמינה אותך להקשיב לטיפים שהיא נותנת שעוזרים לה, לקבל עוד כלים מנטליים ופרקטיים ולהבין וללמוד איך להפחית באכילה הרגשית אפילו בתקופות חיים מאוד מורכבות.אני אוהבת לארח בפרקים נשים שהתהליך שלהן מעורר השראה וגם אותנטי, אין כאן מושלם, אתן תשמעו את זה גם בפרק הקרוב ואני חוש
פרק 30| למה הדיאטה שעבדה לך פעם כבר לא עובדת לך?
גם את שואלת את עצמך למה הדיאטה שעבדה לך פעם היום כבר לא עובדת לך? אז אני רוצה לספר לך משהו שלא סיפרתי בפרק בפודקאסט שהרבה פעמים זה קורה כי בדיאטה הקודמת היית מורעבת, אולי הלכת לישון רעבה, היית רעבה שכולם אכלו ואת לא, הרגשת שנגמרה לך כל מכסת האוכל אז נשארת רעבה.הגוף שלך זוכר את הרעב הזה, הגוף שלך סבל מהרעב הזה, אז הגוף שלך עושה הכל כדי שלא תחזרי למה שחווית שם, ואם את רוצה לשמוע עוד סיבות למה זה לא
פרק 29| היא כבר לא צריכה את כל העוגה: איך טלי עברה ממצב של בולמוסים ל 3 ביסים של אושר?
בפרק הקרוב, אני מראיינת את טלי, שעברה תהליך מעורר השתהות לא רק בכך שהיא ירדה 2 מידות בג'ינס, אלא גם בכך שהיא הצליחה להתגבר על בולמוסי האכילה שהיו לה. במהלך השיחה, טלי משתפת בכלים המחשבתיים והמעשיים שעזרו לה לשנות את הגישה שלה לאוכל ולגוף שלה. היא מספרת איך היא היום נהנית מ-3 ביסים מעוגה וזה באמת מספיק לה, ואיך היא הצליחה למצוא איזון בין אוכל בריא ומפנק. יחד, נחקור את השינויים המנטליים והפיזיים שהי
פרק 28| ארוחות ביניים לא חייבות להיות מסובכות- בואי לגלות איך אפשר לעשות את זה נכון!
האם ידעת שארוחות ביניים הן המפתח לשמירה על תזונה מאוזנת וירידה במשקל? בפרק מרתק זה, אני משווה את הארוחות הקטנות לדלק שמניע אותנו לאורך היום, ומסבירה כיצד הן מונעות רעב קיצוני ואכילה מוגזמת בארוחות העיקריות. בנוסף, אני מדגימה איך אפשר לשלב מאכלים מפנקים בתפריט בלי רגשות אשם ואיך אפשר להימנע מנשנושים לא בריאים בעבודה או ביציאה אחרת מהשגרה. מזמינה אותך לשתף חברה שצריכה תזונה יותר מאושרת 🙂נתראה בפרק!ל
פרק 27| איך מתמודדים עם אתגרי הקיץ בשנת 2024? עם מירב קליין שירדה 22 ק"ג.
בפרק מסקרן במיוחד אני מארחת את מירב קליין, שעשתה שינוי מטורף בגוף וגם במיינדסט.נפגשנו לשיח פתוח וכנה על אתגרי הקיץ שהיא מרגישה שתוקעים לה את הירידה במשקלובפרק אנחנו נעזור לך לקבל כלים מנטלים שיעזרו לך בתקיעות שהקיץ עלול להביא איתומזכירה לך לשתף חברה שצריכה תזונה יותר מאושרת 🙂נתראה בפרק!להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן
פרק 26| מה הטעויות המרכזיות שנשים עושות בארוחת הצהריים שלהן?
ארוחת הצהריים, אחת הארוחות המרכזיות ביום שהרבה נשים חוות בעיה סביבה, אם זה בגלל העומס של הפגישות, שאין זמן לאכול או אין זמן לארגן או שמגיעים רעבים מדי כבר לארוחה הזאת ועוד אלף אחת בעיות, ועל כל זה אני אדבר איתכם בפרק הבאבואי להקשיב לפרק קצר וממוקד שיתן לך את כל התשובות לשאלות האלה ויעזור לך לדייק את ארוחת הצהריים המושלמת עבורך!אל תשכחי לשתף חברה שצריכה תזונה יותר מאושרת 🙂נתראה בפרק!להצטרפות לקבוצת
