אושרת מלכה - body and mind
הפודקאסט של אושרת מלכה, מאמנת ומלווה לאורח חיים בריא, עוסק בתזונה נכונה, אימונים יעילים ומיינדסט שמחזיק את הכל יחד. בכל פרק היא חולקת טיפים מעשיים לשיפור הבריאות והכושר, ומספקת השראה ומוטיבציה לשמירה על אורח חיים מאוזן. הפודקאסט מיועד לכל מי שרוצה לשדרג את הבריאות הפיזית והנפשית שלו דרך כלים פרקטיים וגישה חיובית.
פרקים
הטעויות הנפוצות בדרך לירידה במשקל- חלק ב'
חלק ב' לכל הטעויות הנפוצות שכמעט כולנו חווינו אלה שמעכבות אותנו, מערערות לנו את הביטחון בדרך, ולפעמים אפילו גורמות לנו לעצור או לוותר.אספנו את הדפוסים הכי שכיחים שאנחנו רואים שוב ושוב אצל נשים בתהליכים לא כדי לבקר, אלא כדי להבין, לדייק, ולשחרר את מה שלא משרת אותנו יותר.אם הרגשת פעם שאת עושה “הכל נכון” אבל משהו לא מתחבר, אם היו רגעים של תסכול, בלבול או איבוד כיוון הפרק הזה בדיוק בשבילך.כי ברגע
הטעויות הנפוצות בדרך לירידה במשקל - חלק א'
פרק ראשון מתוך שניים, שבו אנחנו הולכים לפתוח את כל מה שבאמת קורה מאחורי הקלעים של תהליכי ירידה במשקל.כל הטעויות הנפוצות שכמעט כולנו חווינו אלה שמעכבות אותנו, מערערות לנו את הביטחון בדרך, ולפעמים אפילו גורמות לנו לעצור או לוותר.אספנו את הדפוסים הכי שכיחים שאנחנו רואים שוב ושוב אצל נשים בתהליכים לא כדי לבקר, אלא כדי להבין, לדייק, ולשחרר את מה שלא משרת אותנו יותר.אם הרגשת פעם שאת עושה “הכל נכון” אבל
ניהול עומסים רגשי במצבי סטרס
בפרק הנוכחי אנחנו מדברים על אחד הנושאים הכי רלוונטיים בתקופות של לחץ מתמשך: ניהול עומסים רגשיים במצבי סטרס.כיצד סטרס משפיע על הגוף, על ההורמונים, על השינה ועל האכילה שלנו, ולמה דווקא עכשיו כל כך קשה לשמור על שגרה.והכי חשוב תקבלו כאן כלים פרקטיים, ישימים ואמיתיים להפחתת חרדה, להתמודדות עם אכילה רגשית ולשמירה על איזון גם כשהמציאות סביבנו סוערת.מזמנים לעקוב אחרינו גם באינסטגרם:אושרת מלכהhttps://www.i
הדרך שלנו-טיפים ותובנות לחיטוב, כושר ותזונה
נשים חזקות, חכמות, מחויבות ועדיין, הדרך לא תמיד פשוטה. בפרק הזה אנחנו רוצים לעשות סדר ולתת לכן פרספקטיבה אמיתית על התהליך, כזו שמרגיעה, מעודדת, ובעיקר מחברת למציאות. דיברנו על הקשיים, הדחפים, על הנקודות שבירה, על השפעות סביבתיות ועוד המון נקודות חשובות
ארבעת השלבים במחזור האשה
בפרק הזה העמקנו בכל הנוגע לארבעת השלבים במחזור האשה מהמחזור ועד סוף הביוץ, מה קורה בכל שלב מבחינה הורמונלית, רגשית, פיזית ומנטלית...כיצד כל שלב משפיע עלינו הנשים בגילאים השוניםפרק מרתק הנותן הצצה והבנה עמוקה יותר על החיים בתור אשה
הכל על עולם האימון
בפרק החדש שלנו דיברנו על כל עולם ותכניות האימון והוא כפי שאתם יודעים, מלא בתוכן!מהו התמהיל הנכון, האם כדאי לבצע אימון אירובי? ומתי? מהו האימון המושלם, על מה אסור לנו הנשים לוותר, פציעות, התאוששות, תרגילים שהם בגדר חובה ועוד...מוזמנים לצלול איתנו יחד לפרק מעניין במיוחדמזמנים לעקוב אחרינו גם באינסטגרם:אושרת מלכהhttps://www.instagram.com/_oshrat_malka_?igsh=eWVyaTcwcHp2cHBz&utm_source=qrשגיא הלוי
התמכרויות
בפרק הזה אנחנו צוללים אל אחד הנושאים הכי מרתקים ואנושיים: התמכרויות.מה גורם לנו להתמכר? האם כולנו נושאים בתוכנו אופי התמכרותי?נבין מתי ואיך זה מתחיל, למה כל כך קשה להפסיק, ואיך נראית גמילה אמיתית לא רק מחומרים, אלא גם מהרגלים, דפוסים ויחסים.ונשאל גם את השאלה המסקרנת: האם קיימת בכלל התמכרות “טובה”?
הכל על תוספים
היום אנחנו צוללים לעולם התוספים תחום שמסקרן, מעורר מחלוקות, וגם מלא בהבטחות.במיוחד כשזה מגיע לספורט ותזונה השאלה היא: האם תוספי תזונה באמת עושים את ההבדל?מה חשוב לדעת לפני שמכניסים אותם לשגרה, אילו תוספים יכולים לתמוך בביצועים, בהתאוששות ובבריאות, ואיפה עובר הגבול בין צורך אמיתי לבין שיווק נוצץ?בפרק הזה נדבר על המיתוסים, על המחקרים, וגם על הניסיון האישי כדי שתוכלו להבין מה באמת עובד עבורכם, ואיך ל
הכלים המנטליים לאורח חיים מאוזן
הפעם בחרנו לדבר על מה שבאמת מחזיק את הכול – הכלים המנטליים.איך מייצרים אורח חיים מאוזן, חזק, בריא וספורטיבי לא רק מבחוץ אלא גם מבפנים.דיברנו על משמעת, איפוק, סבלנות, שמירה על גבולות, וגם שיתפנו מהעולמות האישיים שלנו, ממחקרים ועד ניסיון חיים – כדי להבין יחד איך המיינדסט הנכון יכול לשנות הכול.
איכות השינה, תזונה ומה שבניהם
הפעם נפגשנו אני ושגיא הלוי לדבר על הקשר בין איכות השינה והשפעתה על תזונה והשמנה, פיתוח שריר, אריכות ימים וכיצד אנחנו יכולים בכמה צעדים פשוטים לשפר את איכות השינה ולהקנות הרגלים בריאים אשר ימנעו בעתיד מחלות, סטרס וכמובן: השמנה.מזמנים לעקוב אחרינו גם באינסטגרם:אושרת מלכהhttps://www.instagram.com/_oshrat_malka_?igsh=eWVyaTcwcHp2cHBz&utm_source=qrשגיא הלויhttps://www.instagram.com/sagi_halevi_spor
תסמיני גיל המעבר בקרב נשים
ברוכות הבאות לפרק חשוב במיוחד, שמוקדש לכן הנשים המדהימות שמאזינות לנו בכל גיל.הפעם אנחנו צוללים לנושא שרבות מאיתנו חוות אבל מעט מדי מדברות עליו באמת: תסמיני גיל המעבר.מה גורם להם?מה אפשר לעשות כדי להקל או אפילו לעכב את הופעתם?מדוע כל כך חשוב לשמור דווקא עכשיו על צפיפות עצם, אסטרוגן, אימונים ותזונה נכונה?וגם: מה הקשר בין גיל המעבר לעלייה בשומן הבטני? כל התשובות, ההבנה והחיבורים בפרק עמוק, מעשיר ופר
השמנה בטנית בקרב נשים
הפעם נפגשנו אני ושגיא הלוי לדבר על השמנה בטניתכיצד ניתן למנוע, האם ישנם מאכלים מסויימים התורמים לנפיחות, על תופעת המעי הרגיז ואיך הכל בסופו של דבר קשור ל סטרס וניהול עומסים רגשייםבואו לצלול איתנו לעמוקו של עניין ולהבין קצת יותר על הבטן שלנו
מהי הדיאטה הטובה בעולם?
מהי הדיאטה הטובה בעולם? והאם יש כזו? מהו הפירוש הנכון למילה דיאטה והאם בכלל אפשר להחזיק איזשהי דיאטה לאורך זמן?כל זאת בפרק החדש עם שגיא הלוי I דיאטן קליני ותזונאי ספורט
הפרעות אכילה ודימוי גוף
פרק נוסף ומעניין עם שגיא הלוי | דיאטן קליני ותזונאי ספורטוהפעם נפגשנו לשוחח על הפרעות אכילה ודימוי גוףנושא מרתק וכל כך חשוב.שגיא שפך אור על כל נושא ההפרעות אכילה, מהם הטריגרים העלולים להפעיל אותה,מהי התשתית שהאדם " צריך" על מנת לפתח מלכתחילה הפרעת אכילה, , על דימוי גוף בימים שלנו כשהמדיה מוצפת באידאלי יופי שלא תמיד ניתנים להשגה.מזמינה אתכם להאזין.אושרת
על אפיגנטיקה, איכות ואריכות חיים- עם שגיא הלוי
מארחת את שגיא הלוי- דיאטן קליני ותזונאי ספורט | ראש המסלול לתזונת ספורט בוינגייטבפרק מרתק על אפיגנטיקה, שינה ואריכות חיים!
לקחת החלטה
פרק קצרצר של זריקת עידוד ומוטיבציה בקבלת החלטותאיך לקחת החלטה וללכת איתה עד הסוף בלי לוותר לעצמנו או על עצמנו.
אימונים, תזונה ומה שבניהם- עם שגיא הלוי
מארחת את שגיא הלוי- דיאטן קליני ותזונאי ספורט | ראש במסלול לתזונת ספורט בוינגייטבפרק שכולו תזונה, הרגלי אכילה, הרגלים טובים לחיים בריאים ומעבר
נעים להכיר
הי איזה כייף שאתם כאן !
הקדשתי את הפרק הראשון לספר לכם קצת עלי ועל הדרך שלי לעולם הכושר והתזונה... על הצעדים שלקחו אותי אל עבר המקצוע הזה
אז מקווה שתהנו
אושי.
