אכילה חיובית
הפודקאסט עוסק בתזונה בריאה ובאכילה חיובית, תוך חיבור בין תזונה, רגשות והרגלים. בכל פרק מאיה לנגר מציעה דרך להתבונן פנימה ולהבין מה מניע אותנו לאכול ולנהוג בניגוד למה שאנחנו רוצות. היא משלבת תודעה עם פרקטיקה כדי לאפשר בהירות, רוגע ותוצאות ממשיות. המסר המרכזי הוא שאפשר ליהנות מהגוף ולאכול מתוך הקשבה לצרכים שלו, בלי סבל או מניעה של מאכלים אהובים.
פרקים
מה ארון הבגדים שלך מספר עלייך? בגדים, גוף וזהות | פרק 169
כמה בגדים יש לכן בארון שאתן כבר שנים לא לובשות?מכנס מלפני הלידות, שמלה שכבר לא עולה, בגד יקר שאתן שומרות ל״יום אחד״ או אפילו בגדים שכבר גדולים עליכן אבל נשארים שם למקרה שתעלו שוב.בפרק הזה אני מדברת על משהו שנשמע אולי שטחי, אבל משפיע הרבה יותר ממה שאנחנו חושבות: הקשר בין הבגדים שלנו לבין איך שאנחנו מרגישות בתוך הגוף שלנו.נדבר על למה בגד לוחץ יכול לגרום לנו להרגיש פתאום שמנות ולא טוב עם עצמנו, למה א
חבל לזרוק: איך מפסיקות לאכול שאריות שלא באמת רצינו | פרק 168
כמה פעמים יצא לכן לאכול משהו שלא באמת רציתן, רק כי היה לכן חבל לזרוק?שאריות של הילדים, אוכל שנשאר מארוחה, משהו שעומד להתקלקל, מנה ששילמתן עליה או פשוט ביסים קטנים שנשארו מולכן.בפרק הזה אני מדברת על המקום הרגשי שמאחורי ה״חבל לזרוק״, למה כל כך קשה לנו לפעמים להשאיר אוכל, ואיך האכילה הזאת יכולה להצטבר הרבה יותר ממה שנדמה לנו.אני גם משתפת למה השינוי הזה היה משמעותי אצלי, ואיך הפסקתי לאכול מתוך שאריות,
יקר לי: על כסף, סדרי עדיפויות ומה אנחנו חוסכות מעצמנו | פרק 167
למה כל כך קל לנו להוציא כסף על בגדים, מסעדות, קניות ודברים קטנים אבל כשמדובר במשהו שיכול באמת לעזור לנו, פתאום עולה המשפט: ״יקר לי״?בפרק הזה אני מדברת על המקומות שבהם אנחנו חוסכות דווקא על עצמנו, ועל ההבדל בין מחיר שאנחנו משלמות עכשיו לבין המחיר שאנחנו משלמות כשאנחנו ממשיכות לדחות שינוי.נדבר על סדרי עדיפויות, על ההוצאות הקטנות שמצטברות בלי שנשים לב, ועל השאלה שאולי כדאי לשאול לפני שאומרים ״יקר לי״
חמש תובנות מתהליך החיטוב שלי ואיך הן יכולות לעזור לכל אחת | פרק 166
חודשיים שאני בתהליך של חיטוב, והשינויים שעשיתי- באמת חוללו מבחינתי מהפך באכילה שלי ובהרגשה שלי, ובנוסף חידדו לי עוד יותר דברים שכבר ידעתי.
כל התובנות הללו ממש לא רק מדברות על חיטוב, אלא אני מזמינה כל אחת מכן לקחת אותן לתוך החיים וליישם ולשתף אותי איך זה גורם לכן להרגיש
לינק להצטרפות לאתגר החגים החינמי שלי
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על
לא נעים לי: על ריצוי, גבולות ואוכל | פרק 165
נשים מרצות משלמות מחירים רבים בכל מיני תחומי החיים אבל כשזה פוגש את הצלחת ואת האכילה שלנו שם המחיר הוא כבד כפליים. בפרק החשוב הזה אני מנסה לעזור לכן לחזור ולדאוג לעצמכן, לא לעשות דברים שאתן לא רוצות וקודם כל לדאוג לעצמכן. כשתלמדו לעשות זאת, גם הסביבה תעריך אותכן עוד יותר.
לא פשוט לעשות את השינוי הזה אבל אין משתלם כמו זה.
האזנה נעימה
-------------------------------------------------------------ל
לצאת ממעגל האשמה באכילה | פרק 164
קרה לך שאכלת משהו, וכבר תוך כדי הופיע הקול שאמר: “למה אכלתי את זה?”, “הרסת הכול” או “ממחר אני מתחילה מחדש”?
בפרק הזה אני מדברת על האשמה שמגיעה אחרי האכילה, על הפחד שפיתחנו מפחמימות וממתוקים, ועל מעגל ההימנעות שדווקא גורם לנו לרצות אותם יותר.
נבין מאיפה האמונות של “מותר ואסור” הגיעו, למה פרוסת עוגה אחת יכולה להפוך למחשבה ש“כבר הלך היום”, ואיך אפשר להחזיר את השקט, הבחירה והחופש לצלחת.
בסוף הפרק אני
אינסולין: האם באמת אנחנו צריכות לאכול פחות ארוחות? | פרק 163
האם כדי לא להקפיץ אינסולין אנחנו צריכות לאכול רק שתיים או שלוש ארוחות ביום?
בפרק אני מדברת על מה באמת קורה לאינסולין אחרי האוכל, למה אכילה לאורך כל היום יכולה להקשות על הגוף להשתמש במאגרים שלו, ומה ההבדל בין ארוחות מסודרות לבין אינסוף ביסים, טעימות ונשנושים קטנים.
אני גם משתפת בשינוי שעשיתי לאחרונה: לא לאכול פחות ארוחות, אלא פשוט להפסיק לאכול כל היום.
האזנה נעימה
פרק על ארוחות ביניים
-------------
חמישה דברים שלמדתי מהדיטוקס שעשיתי | פרק 162
הרבה זמן רציתי לשתף בחוויה הזאת ואיך היא השפיעה עלי ואיזה תובנות למדתי ממני, מקווה שתאהבו את הפרק.
לינק לפרק החשוב על שינה
האזנה נעימה
מאיה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסטלפרטים על תוכניות הליווי שליהקורס הדיגיטלי- חופשיה מאכילה רגשית
איך לאכול באירועים בלי פחד ובלי רגשות אשם | פרק 161
עונת החתונות, הבר/בת מצוות והאירועים בעיצומה ואם גם את מרגישה שאירועים הם אחד האתגרים הכי גדולים בדרך לירידה במשקל או לשמירה על המשקל, הפרק הזה בדיוק בשבילך.
בפרק אני מסבירה למה אכילה באירועים שונה כל כך מאכילה במסעדה או בבית, אילו מנגנונים פסיכולוגיים גורמים לנו לאכול יותר, ואיך אפשר ליהנות מהאירוע בלי פחד, בלי רגשות אשם ובלי תחושת כישלון למחרת.
נדבר על:
• למה אירועים מפעילים אצלנו תחושת "שפע" ו
הספורט שכל אישה חייבת לעשות | פרק 160
אחד הפרקים הכי חשובים מבחינתי שהקלטתי אי פעם אז כל אחת חייבת לשמוע ולהעביר הלאה לנשים נוספות!
האזנה נעימה!!
ומבחינת המגבת שהמלצתי עליה אז מגבות ערד דגם רומא גודל ענק! משקל 1200 גרם בחנויות
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסטלפרטים על תוכניות הליווי שליהקורס הדיגיטלי- חופשיה
עשר עקרונות שיעזרו לך להגיע לגרעון קלורי ולרדת במשקל | פרק 159
בלי להיות בגרעון קלורי - המשקל לא ירד,
ירידה במשקל היא הדבר הכי לא טבעי לגוף והוא יעשה מה שהוא יכול על מנת לבלום אותה ולכן אנחנו צריכות לעזור לו לעשות את זה, ועל מנת שהגוף ילך לרקמת השומן ויפרק אותה ולשם כך הוא גם מראש אגר אותה ליום שיהיה לו חסר- אז אנחנו צריכות לעזור לו להגיע לחסר הזה.
בפרק אני מביאה עשר עצות שיעזרו לכן להגיע לאותו גרעון ולהפחית במשקל.
לינקים לפרקים המוזכרים להאזנה והעמקה
מים
שוב
מה באמת מנהל את האכילה שלך? חלק ב׳ | פרק 158
המשך ישיר לפרק הקודם עם עוד 6 מנגנונים נוספים שכל אחת צריכה להכיר!
האזנה נעימה
מאיה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסטלפרטים על תוכניות הליווי שליהקורס הדיגיטלי- חופשיה מאכילה רגשית
מה באמת מנהל את האכילה שלך? חלק א׳ | פרק 157
מרגישה שאת יודעת מה צריך לעשות כדי לרדת במשקל - אבל לא מצליחה להתמיד?
בפרק הזה נבין למה זה לא חוסר משמעת, אלא מנגנונים פסיכולוגיים שמנהלים את האכילה הרגשית שלנו.
שתהיה לכן האזנה נעימה!
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסטלפרטים על תוכניות הליווי שליהקורס הדיגיטלי- חופשיה מא
מה אני עושה להפחית במשקל אחרי החופשה בתאילנד | פרק 156
פרק אישי בו אני משתפת על מה אני עושה על מנת להפחית במשקל אחרי העליה בחופשה שלי בתאילנד
אני משתפת גם על זימון מציאות של החופשה הזאת ומה עשיתי על מנת שהיא תצא לפועל.
פרק אישי וחשוף ואני מקווה שתתחברו אליו,
שמתי את הלב.
האזנה נעימה
מאיה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסטלפרטי
אתן שואלות - אני עונה: למה אנחנו מתחילות במרץ ואז נופלות | פרק 155
מאזינה בשם סימה שיתפה שהיא מתחילה תהליך עם הרבה מוטיבציה ורצון, אבל אז מגיע רגע שבו משהו משתבש
והנפילה מרגישה חדה וגוררת אכילה מוגזמת ותחושת הידרדרות.
בפרק הזה אני מדברת על מה שקורה כשאנחנו מתחילות חזק ואז משהו קוטע את הרצף,
למה נפילה אחת יכולה להרגיש כמו הידרדרות גדולה,
ואיך המחשבה ש"הכל נהרס" דווקא מחזקת את המעגל שאנחנו רוצות לצאת ממנו.
נדבר על הציפייה להתקדמות מושלמת, על הפער בין רצון למציא
האם הגנטיקה היא גזר דין? | פרק 154
"זה בגנים שלי"
כמה פעמים אמרת לעצמך את המשפט הזה?
בפרק הזה אני מדברת על השאלה עד כמה הגנטיקה באמת משפיעה על המשקל, על האכילה ועל היכולת לעשות שינוי.
נבין מה כן מושפע מגנטיקה,
מה ממש לא נקבע מראש,
ואיך הסביבה, ההרגלים ודפוסי החשיבה שלנו משפיעים על התוצאה הרבה יותר ממה שנהוג לחשוב.
נדבר גם על הסכנה שבהאמונה ש"הכל גנטי",
ואיך היא עלולה לגרום לנו לוותר מראש על שינוי אפשרי.
זה פרק שמטרתו לא להתעלם
אתן שואלות - אני עונה: מתי שינוי מרגיש כמו הקרבה ומתי הוא הופך להיות חלק ממי שאני | פרק 153
מאזינה שיתפה אותי שהיא מנסה לא לאכול בערב כי היא מרגישה שזה עושה לה טוב,
אבל לפעמים זה מרגיש כמו הקרבה גדולה ולפעמים דווקא מרגיש טבעי ונכון.
בפרק הזה אני מדברת על השאלה העמוקה:מתי שינוי בתזונה מרגיש כמו ויתור כואב, ומתי הוא הופך להיות חלק מהזהות שלנו.
למה בתחילת תהליך דברים יכולים להרגיש כמו מאבק,
איך תחושת הקרבה יכולה להשתנות עם הזמן,
ואיך אפשר לבדוק האם הבחירות שלנו מגיעות ממקום של ענישה והגב
הטעות שרוב הנשים עושות אחרי שאכלו יותר מדי | פרק 152
כמה פעמים קרה שאכלת יותר ממה שתכננת
ואז הרגשת ש"היום כבר נהרס"?
בפרק הזה אני מדברת על מה באמת קורה כשאוכלים יותר מדי
גם בגוף וגם בראש.
למה הניסיון לקזז, לצמצם או "לפצות" על האכילה דווקא פוגע בתהליך,
ואיך הוא עלול להוביל למעגל של רעב גדול יותר ואכילה נוספת.
נדבר על החשיבה של "הכל או כלום",
על תחושת האשמה שמגיעה אחרי אכילה מרובה,
ועל הדרך לחזור לאיזון בלי להחמיר עם עצמנו.
פרק שיעזור לכן להבין
חוק הדקה: איך חצי דקה משנה את האכילה שלך | פרק 151
מה אם השינוי בתזונה שלך לא דורש שעות
אלא פחות מדקה?
בפרק הזה אני מדברת על חוק הדקה
ואיך פעולות קטנות של חצי דקה
יכולות לשנות את האכילה, ההרגלים
ואפילו את התחושה שלך לאורך היום.
למה אנחנו דוחות דברים פשוטים?
איך המוח שלנו עובד נגדנו?
ואיך אפשר להפוך בחירות בריאות לפעולות קלות ומיידיות?
פרק פרקטי, פשוט ליישום
ויכול לשנות לך את כל ההתנהלות עם אוכל.
האזנה נעימה
מאיה
---------------------------
אתן שואלות - אני עונה: למה אנחנו לא רואות בזמן אמת כמה הגוף שלנו היה בסדר | פרק 150
כמה פעמים הסתכלת על תמונות מהעבר וחשבת לעצמך: איך לא ראיתי אז שנראיתי טוב?
בפרק הזה במסגרת “אתן שואלות - אני עונה” אני מתייחסת להודעה מאוד כנה ממאזינה בת 43 שמתארת תחושה שכל כך הרבה נשים מכירות: ההבנה בדיעבד שלא נהנינו מהגוף שהיה לנו, כי היינו עסוקות בלנסות לשנות אותו.
נדבר על הביקורת העצמית שמלווה נשים שנים, על ההשוואות הבלתי פוסקות ברשתות החברתיות, ועל המרדף אחרי גוף “מושלם” שלפעמים אין לו סוף.
אתן שואלות- אני עונה: אני עושה הכל נכון אז למה אני לא ממשיכה לרדת? | פרק 149
אחת המאזינות כתבה לי הודעה מרגשת אחרי ירידה של 10 קילו
אבל גם עם הרבה תסכול.
המשקל נעצר, הבטן עדיין מפריעה לה, והיא מרגישה שהיא עושה הכול נכון… ובכל זאת לא ממשיכה לרדת.
בפרק הזה אני מקריאה חלק מההודעה שלה ומפרקת את הנקודות שעולות בה - נקודות שכל כך הרבה נשים פוגשות אחרי ירידה משמעותית במשקל.
נדבר על:
• למה הגוף נעצר אחרי ירידה גדולה
• למה השקילה עלולה לבלבל אותנו יותר מאשר לעזור
• למה לפעמים
לא רק פורים: התמודדות עם שפע מפתה בבית מבלי לאבד שליטה | פרק 148
בפרק הזה אני מדברת על אחת הסיטואציות הכי מאתגרות לנשים בתהליך: הרגע שבו הבית מתמלא פתאום במתוקים - בפורים, בחגים, בימי הולדת, או בכל מצב שבו נכנסים הביתה דברים שאנחנו לא רגילות שיהיו שם.
נדבר על למה שפע פתאומי כל כך מפעיל אותנו, איך המוח מפרש את זה, ומה קורה שם ברמה רגשית ומחשבתית.
ואז נעבור לחלק הפרקטי: איך אפשר להתנהל מול מתוקים בבית בלי לאבד שליטה, איך ליצור רוגע במקום דרמה, ואילו כלים מידיים
אתן שואלות - אני עונה: למה להיאבק כשיש זריקה? | פרק 147
בפרק הזה אני עונה על שאלה של מאזינה שמתלבטת אם להתחיל לקחת זריקה הרזיה.כל החברות שלה לוקחות, התוצאות מהירות - והיא שואלת: למה להיאבק כשיש פתרון?אני מדברת על מה שפחות מדברים עליו - מה קורה לגוף, להנאה מאוכל, וליום שאחרי שמפסיקים.האם זו פריצת דרך אמיתית או הלוואת כוח זמנית?אני לא נגד טכנולוגיה.אני בעד בחירה בעיניים פתוחות ושינוי עמוק שמחזיק לאורך זמן.שתהיה לכן האזנה נעימהמאיה
-----------------------
איך האישיות שלך משפיעה על האכילה ועל הירידה במשקל | פרק 146
בפרק הזה אני לוקחת אתכן למסע מרתק לתוך מודל ארבעת הטיפוסים של גרטשן רובן מודל שמסביר למה כל אחת מאיתנו מתנהלת אחרת לגמרי כשמדובר בתזונה, מוטיבציה, שינוי הרגלים ואכילה רגשית.נדבר על העומדת בציפיות, המרצה, המפקפקת והמתנגדת - איך כל טיפוס חושבת, איך היא מתנהגת בחיים בכלל ובתהליכי תזונה בפרט, ולמה מה שעובד על אחת לא בהכרח יעבוד עלייך.אני נותנת לכן דוגמאות חיות מהיומיום, מסבירה מה “מסוכן” לכל טיפוס (ומ
אתן שואלות- אני עונה: אכילה בתקופות הורמונאליות ומצבי קיצון | פרק 145
בפרק הזה אני עונה לשאלה של מאזינה שמתמודדת עם אכילה לא מבוקרת בתקופות עומס - במיוחד לפני המחזור ובשירות במילואים. אני מסבירה על למה זה קורה מבחינה פיזיולוגית ורגשית, למה זה לא חוסר שליטה ולא רגרסיה אלא פשוט עומס ממשי על הגוף והנפש, ומה אפשר לעשות כדי לתת לעצמנו גיבוי במקום להילחם בעצמנו.זה פרק שיעזור לכן להבין מה קורה לכן בגוף ולהביא לעצמכן חמלה וכמובן עצות פרקטיות של מה לעשות בתקופות כאלה במקום ל
אתן שואלות - אני עונה: איפוס או שינוי אמיתי? | פרק 144
בפרק הזה אני עונה לשאלה של אפרת, שמספרת איך בכל פעם שהיא מתחילה לאכול בריא ולעשות ספורט זה מחזיק קצת זמן ואז פשוט “נהרס”.אנחנו צוללות יחד לתוך הלופ המוכר של אכילה עד פיצוץ, תחושת כבדות, באסה עצמית, והתחלה מחדש… שוב ושוב.במהלך הפרק אני מפרקת את ההודעה שלה פסקה פסקה, מסבירה מה עומד מאחורי הדפוסים האלו, למה הם כל כך שכיחים אצל נשים, ואיך אפשר להתחיל ליצור שינוי אמיתי ולא רק “איפוס” זמני.זה פרק עמוק,
למה כולן מחכות לקיץ ולמה לך לא כדאי | פרק 143
בפרק הזה אני מדברת על למה דווקא בחורף כשאנחנו עטופות בשכבות, אוכלות יותר רגשית והכול מרגיש קצת “רחוק מהעין” אנחנו פחות מטפלות בעצמנו. בפרק אני מסבירה למה כדאי להתחיל תהליך דווקא עכשיו, ואיך צעדים קטנים ורגועים בחורף יכולים לבנות לכן קיץ הרבה יותר יציב, נעים ומחובר לעצמכן.שתהיה לכן האזנה נעימהמאיה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל ו
אתן שואלות - אני עונה: יום טוב שלא נגמר כמו שתכננתי | פרק 142
בפרק הזה אני עונה על שאלה שמאזינה שלחה לי על ימים שמתחילים “טוב” ונגמרים אחרת.דיברתי על מה זה באמת אומר - לשמור כל היום,למה התחלה מצומצמת יכולה לחבל בערב,איך אימון ואוכל לפעמים מתחברים למקום של מגיע לי,ולמה כוח רצון וחשיבה של שחור או לבןלא מחזיקים שינוי לאורך זמן.וגם על קינוחים, מסעדות, מחשבות משמינות,והאפשרות לבחור באפור –בלי מלחמות ובלי להרגיש לא בסדר.שתהיה לכן האזנה נעימה!
---------------------
איך הבוקר משפיע על האכילה שלנו כל היום | פרק 141
איך אנחנו פותחות את הבוקרמשפיע הרבה יותר ממה שנדמה לנו על המשך היום.בפרק אני מדברת על הכוח של הבוקר איך התחלה קטנה יכולה להרים או להוריד מוטיבציה,למה הבוקר הוא זמן רגיש במיוחד למצב הרוח,ואיך דברים כמו שקילה או אי אכילה בבוקריכולים להשפיע על כל היום.ובחלק הפרקטי רעיונות פשוטים לרוטינות בוקרשיעזרו לכן להתחיל את היום בצורה מיטיבה ומחוברת.שתהיה לכן האזנה נעימה
-----------------------------------------
רוטינות- משהו קבוע להיאחז בו | פרק 140
בפרק אני מדברת על רוטינות איך רוטינות קטנות וברורות יכולות להוריד עומס, לצמצם מאבק פנימי,ולעזור לנו להתנהל טוב יותר עם אוכל, עייפות ואכילה רגשית גם ביום רגיל, כשאין כוח.האזנה נעימה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסטלפרטים על תוכניות הליווי שליהקורס הדיגיטלי- חופשיה מאכילה
מרגישה יותר רעבה? 11 סיבות פיזיולוגית לתופעה | פרק 139
בפרק הזה אני מדברת על הימים שבהם אנחנו פתאום מרגישות הרבה יותר רעבות ולמה זה לא אומר שמשהו השתבש בכן. אני מפרקת 11 מצבים טבעיים לחלוטין שמעלים רעב, ומראה איך אפשר להפסיק להילחם בגוף ולהתחיל להבין אותו. רעב הוא מסר, לא כישלון.האזנה נעימהלינק לשרות החדש של פגישת דיוק תזונתי אישי
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -הא
מספיק טוב כדי להמשיך | פרק 138 GETMO
כמה פעמים רצית להתחיל תהליך תזונתי,אבל חיכית ש״הכול יהיה מושלם״?בפרק הזה אני מדברת על המושג GETMO - Good Enough To Move On,גישה שמזמינה אותנו להפסיק לחכות לשלמותולהתחיל לפעול גם כשזה לא מדויק, לא מסודר ולא אידיאלי.אני מדברת על למה הפרפקציוניזם תוקע תהליכים תזונתיים,איך הדרישה למושלם יוצרת עומס ואכילה רגשית,ולמה תנועה קטנה ולא מושלמת עדיפה על כלום.דרך דוגמאות מהחיים: כמו מתזונה, ניקיון, סדר ושגרה י
הצד השני של הפחד | פרק 137
פחד הוא אחד הגורמים שהכי עוצרים נשים מתהליך תזונתי ולא בגלל שמשהו בכן “חלש”, אלא כי המוח שלנו מפרש כל שינוי כמשהו לא מוכר ולכן מאיים.בפרק הזה אני מדברת על כמה סוגי פחדים שמופיעים סביב ירידה במשקל ואכילה רגשית:הפחד מכישלון, מהייאוש, מהמאמץ, מהדיאטה עצמה, מהצלחה, מהשקעה בעצמנו וגם הפחד לוותר על הגרסה הישנה שלנו.אני מסבירה למה הפחד הוא לא אויב אלא מנגנון הגנה, ולמה הוא מנסה לשמור עלינו אבל גם למה אסו
שינוי גדול מתחיל משינוי קטן | פרק 136
במקום לנסות לשנות את כל החיים התזונתיים בבת אחת - בפרק הזה אני מזמינה אותך לזהות את נקודת הכשל העיקרית ביום שלך, ולבחור שינוי אחד קטן ומדויק שיכול להשפיע על רוב ההתנהלות שלך.נדבר על למה המוח מתנגד לשינויים גדולים, איך אפקט “צוואר הבקבוק” פועל בתזונה, ולמה הצלחה קטנה אחת יכולה לפתוח את הדלת לשינוי משמעותי.בסוף הפרק תקבלי תהליך קצר לאיתור הדבר האחד שלך, ודוגמאות פרקטיות שיעזרו לך להתחיל כבר היום - ב
מהפחד לפספס לשמחה לבחור: פומו וג'ומו באכילה | פרק 135
."היום אני מדברת איתכן על פומו באכילה- כל אותם הרגעים שהבם אנחנו אוכלות כי "חבל לנו לפספס" או "כי כולם אוכלים", כי זה "פעם בשנהאני מסבירה למה פחד לפספס גורם לנו לאכול מעבר למה שאנחנו צריכות, איך הוא פוגע בתהליך של ירידה במשקל, ואיך אפשר לעבור למקום אחר: ג'ומו- השמחה בבחירה שלנו לא לאכול משהו.בסוף הפרק תקבלו כלים פרקטים שיעזרו לכן להתחיל להינות מהבחירה ולא רק מהביס.זה פרק שהולך לעשות לכן סדר, ייתן
איך תתמודדו עם הרעב החורפי? | פרק 134
בפרק אני צוללת לתוך אחת התופעות הכי מוכרות של העונה הקרה: למה בחורף אנחנו מרגישות יותר רעבות, פחות שבעות ועם יותר חשק לפחמימות ולאוכל "מנחם". אני מדברת על מה קורה בגוף שלנו כשקר בחוץ מבחינה פיזיולוגית, הורמונלית ורגשית ואיפה נכנסים ההרגלים והזיכרון התרבותי שלנו.אני מדברת על איך תוכלו להבחין רעב אמיתי לצורך בחום או בנחמה, איך לבנות ארוחות חורפיות משביעות ומחממות, איך לשתות יותר גם כשלא מתחשק, ולמה
אירוח מאוזן: ששפע פוגש דיוק | פרק 133
בפרק אני מדברת על אחד הנושאים שהכי מאתגרים תזונתית ורגשית - אירוח.איך מצד אחד לארח מהלב אבל מצד שני גם בלי לאבד את הראש,איך לשמור על איזון גם כשיש שפע על השולחן,ואיך לשחרר את המחשבות של “צריך הרבה מנות” או “שאוכל טעים הןא אוכל משמין”.נדבר על איך לתכנן אירוח שמכבד גם את האורחים שלנו וגם את עצמנו,על הקשר בין שפע לכמות, על חשיבות האיכות והכוונה,ועל מה לעשות כשאנחנו מתארחות כדי לשמור על איזון בלי לוות
מינימליזם באכילה: כששקט חיצוני יוצר שקט פנימי | פרק 132
בפרק הזה אני מדברת על נושא שאולי לא נראה במבט ראשון קשור לתזונה אבל הוא לגמרי כן: מינימליזם וסדר בבית ובמטבח.אני משתפת על השינוי האישי שאני עוברת בתחום ומסבירה איך העומס בבית משפיע על האכילה שלנו, איך סדר חיצוני מביא שקט פנימי, ולמה פחות גירויים, פחות כלים ויותר דיוק גורמים לנו לאכול בצורה רגועה ומודעת יותר.אני גם מדברת גם על הקשר בין בלאגן במטבח לאכילה רגשית, על איך אני ממליצה לכן לסדר את המזווה
כיצד תחזרי לעצמך אחרי שיצאת מהמסלול? | פרק 131
בפרק היום אני מדברת על אחת הסיטואציות שהכי מוכרות לנו הרגע שבו אנחנו רוצות "לחזור למסלול", בין אם זה אחרי החגים,אחרי תקופה עמוסה או אפילו אחרי כמה שנים שבהן הגוף השתנה והמשקל עלה.אני מדברת על למה כל כך קשה לנו להתחיל שוב,מה ההבדל בין לעשות שינוי לבין להיות אישה שדואגת לעצמה,ואיך להתחיל בצעד אחד קטן שכבר היום יחבר אותך בחזרה לעצמך.תביני למה דברים שעבדו פעם כבר לא עובדים,איך להפסיק לחפש את המסלול המ
אכילה מתוך שעמום, האומנם? | פרק 130
כמה פעמים אמרת לעצמך “אני אוכלת מתוך שעמום”?אבל האם זה באמת שעמום - או רק שם שנתת לרגע של ריק שלא נעים להיות בו?בפרק נצלול לעומק אחת הצורות הנפוצות של אכילה רגשית: אכילה משעמוםנדבר על למה כל כך קשה לנו לשהות בריק בלי לעשות שום דבר,איך האוכל הופך למילוי זמני לרגשות כמו בדידות, חוסר שקט או חוסר משמעות,ומה אפשר לעשות כדי להתמודד אחרת גם מבחינה מחשבתית וגם פרקטית.זה פרק שיעזור לך לזהות מה באמת עומד מ
האותות שהפסקנו לשמוע - על רעב, שובע ומה שביניהם | פרק 129
בפרק הזה אנחנו חוזרות לבסיס - לתחושת הרעב והשובע, אותה תחושה טבעית שנולדנו איתה אבל עם השנים איבדנו את הקשר אליה.נבין איך הגוף שלנו בכלל יודע מתי הוא רעב ומתי הוא שבע, מה ההבדל בין שובע אמיתי למלאות יתר, ואיך העולם המודרני, הדיאטות והשפע סביבנו גרמו לנו להתבלבל.נדבר גם על ההורמונים גרלין ולפטין, על התפקיד של המוח, ועל הדרכים שבהן אפשר להתחיל לשקם את ההקשבה הפנימית לגוף - בעזרת סולם הרעב והשובע, תר
איך להפוך אכילה בריאה לקלה ונגישה באמת | פרק 128
אם את חיה בתחושת ריצה מתמדת, מוצאת את עצמך שוב ושוב רעבה מול המקרר בלי כוח להכין משהו- הפרק הזה בשבילך.בפרק הזה אני מסבירה למה דווקא הכנות קטנות מראש- כמו ירקות חתוכים, סיר מרק או ביצים קשות - הן אלה שיכולות לשנות הכול:הן מקטינות את התלות בכוח הרצון, מפחיתות אכילה רגשית, ומאפשרות לך לאכול בצורה בריאה גם כשהיום שלך עמוס.בחלק הפרקטי אני משתפת הרבה רעיונות לקיצורי דרך במטבח - ממה לשמור במקרר, איך לתכ
אהבה עצמית - עבודת חיים ולא יעד סופי | פרק 127
בפרק הזה אני נוגעת בבקשה שחוזרת שוב ושוב אצל נשים שאני מלווה - לאהוב את עצמן ולאהוב את מה שהן רואות במראה.נשמע פשוט, אבל בפועל זו משאלה עמוקה מאוד. אהבה עצמית היא לא יעד שמגיעים אליו ביום אחד, וגם לא קשורה בהכרח למשקל או למראה החיצוני.בפרק אני מסבירה מהי בעיני באמת אהבה עצמית, למה גם נשים שנראות מדהים ובמשקל המושלם מתקשות לאהוב את עצמן, וכלים פרקטים של מה אני עושה על מנת לאהוב את עצמי ברמה היומית,
הרעש בראש סביב אוכל - והדרך לשקט וביטחון | פרק 126
בפרק הזה אני מדברת על אחת התחושות המוכרות ביותר לנשים - הראש שלא מפסיק לחשוב על אוכל.למה זה קורה לנו? מה עומד מאחורי לרעש הזה? ואיך סדר, ארגון והקשבה פנימה יכולים להחזיר לנו שקט וביטחון?בחלק התאורטי אני מסבירה למה חוסר סדר או הצפה של מידע גורמים לראש להיות טרוד כל הזמן, ובחלק הפרקטי אני אתן לכן כלים פשוטים לתכנון, מסגרת ודיאלוג פנימי חדש - שיעזרו לכן להוריד את הרעש ולפנות מקום לשקט ובטחוןהאזנה נעי
כלים פרקטיים לאכילת כמויות קטנות יותר | פרק 125
בפרק אני מדברת על אחת השאלות שאני נשאלת הכי הרבה או נשים מתלוננות שזה הקושי שלהן- כמויות. בפרק אני יעזור לכן להפחית כמויות בארוחות מבלי שתרגישו בחוסר או תסכול.נדבר על למה כל כך קשה לנו לעצור בזמן, מה באמת יוצר תחושת שובע, ואילו צעדים פרקטיים יכולים לעזור לכן למלא פחות את הצלחת ולהרגיש יותר שליטה, סיפוק והנאה מהאוכל.האזנה נעימה ושנה טובה ומתוקה!מאיה
-------------------------------------------------
מירידה לשמירה - ההישג הגדול ביותר | פרק 124
עשיתן כבר דרך ארוכה, ירדתן במשקל, אתן מרגישות קלילות ומקבלות מחמאות- אבל בראש את חושבת : 'אני רוצה עוד קצת…'בפרק אני מדברת על השלב הקריטי בתהליך - לדעת מתי מספיק לרצות לרדת עוד, ולעבור לשלב השמירה.נדבר על למה כל כך קשה לעצור, איך לזהות שהגיע הזמן לשמור, ואיך הופכים את השמירה להצלחה אמיתית ולא פחותה מהירידה עצמה.זה פרק שיעזור לכן לשחרר את המרדף, ולהתחיל ליהנות מהחיים עם הגוף שכבר בניתן לעצמכן. לינק
להתחיל עם מה שיש - גם בתזונה | פרק 123
בפרק הזה אני משתפת אתכן בנאום מעורר השראה של ג’ק מא מייסד אליבאבא, שמדבר על הצלחה לא כתוצאה משלמות - אלא מתוך התחלה עם מה שיש ועשייה עקבית. לקחתי את הדברים שלו וחיברתי אותם לעולם שלנו - לתהליך של תזונה, ירידה במשקל והתמודדות עם אכילה רגשית.בדיוק כמו שהוא מסביר שאין צורך לחכות לתנאים המושלמים כדי להצליח - גם אצלנו, השינוי מתחיל מצעדים קטנים, לא מושלמים, אבל אפשריים. זה לא עוד פרק על התמדה, אלא על ה
ירידה ושמירה על המשקל במקום העבודה | פרק 122
איך שומרים על תזונה במקום העבודה?בפרק הזה אני מדברת על אחד המקומות שהכי מאתגרים אותנו תזונתית - מקום העבודה.השוקולדים שמביאים מחו"ל, המטבחון המלא בפינוקים, ההפי־אווארים, וגם שעות אחר הצהריים הקשות שבהן הרעב מתערבב עם עייפות - כל אלה מקשים מאוד לשמור על הרגלי אכילה מאוזנים.בפרק אני משתפת למה זה קורה, איך לא להרגיש חסרות שליטה בסביבה כזו, ונותנת לכן המון טיפים פרקטיים:איך לבחור נכון גם כשיש הרבה פית
אכילת "סתם" בלי סיבה | פרק 121
כמה פעמים אמרת לעצמך אחרי שאכלת משהו – "סתם אכלתי"?בפרק הזה תביני למה זה אף פעם לא באמת "סתם". אוכל תמיד מגיע עם רגש, צורך או מחשבה מאחוריו או סיטואציה גם אם ברגע האמת לא שמנו לב לזה. נדבר על הסיבות שמובילות אותנו לאכול מתוך שעמום, עייפות, צורך בהפסקה או נחמה, ואיך אפשר לזהות את ה"סתם" שלנו כדי לשנות את הדפוס.בסוף הפרק תקבלי כלים פרקטיים שיעזרו לך לעצור לרגע, לשים לב למה את באמת צריכה, ולבחור מתוך
למה דווקא כשהולך לי - אני מפסיקה? | פרק 120
למה דווקא כשהולך לנו - אנחנו מפסיקות לשמור?האם יצא לך לרדת במשקל, לקבל מחמאות, או לראות את המספר על המשקל יורד - ואז פתאום לאכול יותר ולחזור אחורה? בפרק הזה נדבר על התופעה הזו, למה היא כל כך נפוצה אצל נשים, ואיך היא קשורה למוטיבציה חיצונית לעומת פנימית. נבין למה ירידה במשקל לא יכולה להיות המטרה היחידה, ואיך לבחור מטרות עמוקות וערכיות שיחזיקו אותך לאורך זמן. בנוסף, תקבלי כלים פרקטיים להתמודד עם הרג
כך תפסיקי לחוות התקפי אכילה | פרק 119
בפרק הזה אני מביאה את החלק הפרקטי של מה אנחנו יכולות לעשות על מנת להפחית ואף למגר לחלוטין את תופעת הבולמוסים. בולמוסים לא אמורים לקרות לנו ואם הם קורים - זה לא קורה לנו סתם. הפרק מסכם כלים ועצות של מה אני ממליצה לך לעשות על מנת להפחית אותם למינימום האפשרי ועד להעלימם כלל וכלל. האזנה נעימה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכ
בולמוס - למה זה קורה לך? | פרק 118
כמה מכן אולי מכירות את התחושה הזו? יום שלם שאתן מנסות לשמור על תזונה נכונה אתן מקפידות לאכול בריא ולשמור על מה וכמה שאתן אוכלות, ואז פתאום אתן מוצאות עצמכן אוכלות כמויות גדולות של מזון בצורה שלא מרגישה בשליטה. ואחרי האכילה הזו מגיעים גם הרגשות הקשים - תחושת האשמה, הבושה, ואולי התחושה שששוב נכשלתן.היום אנחנו מתחילות לדבר על בולמוסים, נושא שביקשתן ממני שוב ושוב לעשות עליו פרק, אז הנושא הוא עצום ולכן
עד שלא תרדי במשקל החיים שלך בהמתנה - חלק ב | פרק 117
ממשיכות את הנושא שהתחלנו בשבוע שעבר - ממליצה לא להתחיל לשמוע לפני הפרק הקודםוהפעם החלק הפרקטי מה אני ממליצה לכן לעשות על מנת להתחיל לחיות כבר עכשיו ולא לחכות ולו עוד יום אחדבנתיים החיים מתפספסים ואלו רגעים שלא יחזרוהאזנה נעימהשתפו אותי אם אהבתן או מה לקחתן מהפרקמאיה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי
עד שלא תרדי במשקל החיים שלך בהמתנה - חלק א | פרק 116
כמה פעמים אמרת לעצמך "כשאני ארד במשקל - אז..."?אז אלבש את הבגד שאני אוהבת, אז אתחיל לצאת לדייטים, אז אצטלם, אז אתחיל לחיות באמת.בסדרת הפרקים הזאת שזהו החלק הראשון שלה- החלק התאורטי אני מדברת על התופעה הכואבת והנפוצה של נשים שמחכות- תולות את האושר, הפעולה, ההגשמה -בירידה במשקל.נדבר על הפנטזיה המוטעית ש"כשארד - הכול יסתדר", על החיים שחולפים בינתיים, ובשבוע הבא בחלק השני נדבר על מה אפשר לעשות כדי להת
הפוש הקצר - מתי דיאטה קיצונית כן מתאימה? | פרק 115
בדרך כלל אני מדברת איתכן על איזון, גמישות ותהליכים עמוקים אבל יש גם יוצא מן הכלל: מתי כן יכולה להתאים דיאטה קיצונית וקצרה? בפרק אני מדברת על מתי זה יכול לעבוד, למי זה דווקא מתאים, ולמה זה ממש לא נכון לכל אחת. וגם איך תעשי את זה נכון כדי לא להיכנס לסחרור רגשי.האזנה נעימה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגר
למה אני עושה את ההפך ממה שאני רוצה? | פרק 114
הפעם אני מדברת על משהו שכולנו מרגישות לפעמים כשאנחנו מתנהגות בצורה שסותרת את מה שאנחנו באמת רוצות או מאמינות בוזה לא חוסר כוח רצון ולא כישלון - זו תופעה פסיכולוגית טבעית שנקראת דיסוננס קוגניטיבי.בפרק אני מסבירה מה זה בדיוק, איך זה משפיע על הבחירות שלנו באוכל ובתהליך הירידה במשקל, ולמה הרבה פעמים אנחנו משנות את המחשבה במקום את ההתנהגות.נדבר על איך לזהות את הדיסוננס בזמן אמת, איך לא ליפול למעגל ההצד
הטיית השליליות והשפעותיה על תהליך השינוי שלך | פרק 113
למה דווקא הדברים שלא עבדו נחקקים לנו בראש?בפרק הזה אנחנו מדברות על הטיית השליליות – הנטייה של המוח שלנו להתמקד במה שלא הצליח, ולהתעלם ממה שכן.נדבר על איך זה משפיע עלינו בתהליך תזונתי, למה זה פוגע במוטיבציה, ואיך אפשר להתחיל לשים לב לזה – ולעצור את זה.עם דוגמאות מהחיים, הסברים פשוטים וכלים שיעזרו לך להיזכר בכל מה שכן עשית טוב.האזנה נעימהמאיה
---------------------------------------------------------
כשבחוץ סכנה כיצד תשמרי על עצמך גם מבפנים | פרק 112
הפעם אני לא מדברת על ירידה במשקל. לא על משמעת, ולא על שליטה.אני מדברת מהלב, בתקופה כל כך לא פשוטה, על חמלה.על איך לשמור על עצמנו מבפנים כשבחוץ כל כך סוער.אני משתפת מה קורה לנו פיזיולוגית ונפשית כשאנחנו בחרדה או מתח, למה האכילה משתבשת – ומה כן יכול לעזור: נשימה, שינה, היערכות בבית, בחירה מודעת, והכי חשוב – חמלה כלפי עצמנו.גם אם האכילה לא בדיוק כמו שהיית רוצה – זה הזמן להיות בעדך, לא נגדך.פרק אישי,
שינוי שלא מתחיל מבפנים – פשוט לא מחזיק | פרק 111
בפרק הזה אני חושפת את הסוד שעוזר לנשים להשתחרר מהמקום התקוע ולהתחיל תהליך שינוי אמיתי:למה הסדר הנכון הוא קודם כל להיות ואז לעשות ורק אחר כך לקבל.נדבר על למה רוב הדיאטות נכשלות כשאנחנו רצות ישר ל"מה לעשות" — ואיך אפשר להתחיל מבפנים כדי להגיע לשינוי בריא שמחזיק לאורך זמן.פרק שמזמין אותך לעצור ולשאול: מי את רוצה להיות בתהליך הזה?האזנה נעימה
------------------------------------------------------------
נפילה - היא לא באג היא פיצ'ר (פרקטי) | פרק 110
החלק השני שעוסק בפרקטיקה- אוסף של כלים ושאלות שאתן יכולות לשאול את עצמכן כשאתן חוות נפילה, לא רק מהר לקום ממנה אלא גם לבדוק מה קרה שם ומה אתן יכולות ללמוד לפעם הבאה שזה לא יקרה לכן שוב.האזנה נעימה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסטלפרטים על תוכניות הליווי שליהקורס הדיגיטלי
נפילה - היא לא באג היא פיצ'ר (תאורטי) | פרק 109
בפרק הזה אני מזמינה אותך להכיר מקרוב את מעגל השינוי – מודל פסיכולוגי שמסביר את השלבים שכל אחת מאיתנו עוברת בתהליך שינוי, כולל שלב אחד שכולנו נוטות לשכוח או לשפוט: הנפילה.בין היתר אדבר על:– מה עובר עלינו בכל שלב בתהליך – מרגע שאנחנו עוד לא מוכנות, ועד הפעולה וההתמדה– למה הנפילה היא לא כישלון, אלא שלב מתבקש שבונה אותךזהו החלק הראשון שיסביר לך את התאוריה שהיא כל כך חשובה להבנה שהנפילה היא חלק בלתי נפ
את יודעת שזה יפגע בך – ובכל זאת אוכלת | פרק 108
מה גורם לנו לאכול גם כשאנחנו יודעות שזה יפגע בנו?בפרק הזה אני מדברת על התחושה הכואבת של "אני פוגעת בעצמי דרך האוכל", ומסבירה למה זה קורה – לא מתוך חולשה, אלא מתוך כאב, הרגל, צורך רגשי ואפילו תגובה פיזיולוגית אמיתית.נביא חמלה, נרמול, הבנה עמוקה – וגם כלים פרקטיים שיעזרו לך לעצור, לזהות מה באמת קורה שם, ולבחור אחרת.האזנה נעימה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות,
חוגגת 40 ומבינה: למה חזק זה ההבדל בין ויתור להתמדה | פרק 107
בפרק מיוחד ליום ההולדת שלי ולחגיגות שנתיים לפודקאסט – אני משתפת בסיפור אישי על מכנס אחד שלא נסגר, ולמה הוא גרם לי להבין שהמוטיבציה שלי פשוט לא הייתה מספיק חזקה.נדבר על למה כל כך חשוב שיהיה לנו למה חזק בשביל להצליח, ואיך תמצאי את הלמה שלך – כזה שמחזיק גם כשקשה.
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת
בין קבלה לשינוי – כשהמסר החיובי משאיר אותך תקועה | פרק 106
דימוי גוף חיובי זה חשוב, אבל לפעמים המסר של "תקבלי את עצמך כמו שאת" עלול לעצור אותנו מלעשות שינוי שאנחנו באמת רוצות.בפרק הזה אני מדברת בכנות על המקום שבו הקבלה הופכת לתקיעות – ואיך אפשר למצוא את האיזון בין אהבה עצמית לבין רצון להתקדם.לינק לסרטון המדובר שהמלווה שלי שלחה לי
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטג
עושות שלום עם פחמימות | פרק 105
לא יודעת איך הגעתי לנושא הזה רק בפרק 105, זה הבסיס של הבסיס אבל כנראה שהכל מדויק ועכשיו זה היה צריך להגיע. פרק שכל אחת חייבת לשמוע - בואו נעשה סדר וננפץ מיתוסים ונבין למה אנחנו כן צריכות לאכול פחמימות ולא לפחד מהן.האזנה נעימהמאיה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסטלפרטים על
אין זריקה להרזיה שמטפלת באכילה רגשית | פרק 104
שקלת לקחת זריקה להרזיה?בפרק הזה אני מדברת על זריקות להרזיה – מה הן באמת עושות, למה הן לא פותרות את הבעיה האמיתית, ומה קורה כשמפסיקים.וגם: למה זה כל כך מובן להתפתות אליהן, ואיזו דרך עמוקה ומרפאת באמת כן קיימת.האזנה נעימה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסטלפרטים על תוכניות ה
כשאי אפשר להניח לזה – על רומינציה ואכילה רגשית | פרק 103
בפרק אנחנו צוללות לתוך אחת המלכודות הכי נפוצות בתהליך עם אוכל ודימוי גוף – רומינציה.המחשבות שלא מפסיקות, הלופים בראש אחרי שאכלת משהו שלא תכננת, הביקורת העצמית, התחושה שאת -תקועה שם.נבין מהי רומינציה, למה היא כל כך נפוצה סביב אוכל ומשקל, מה ההשלכות שלה ובעיקר: איך תזהי כשאת בלופ כזה, ואיך אפשר להתחיל להשתחרר ממנו – בעדינות, בחמלה, ובתנועה אמיתית קדימה.אם את מוצאת את עצמך חושבת בלי סוף על מה שאכלת –
ארבעת הנשים: החכמה, המורדת, התמימה וזאת שאינה יודעת לשאול | פרק 102
בפרק נצלול אל ארבע נשים שמככבות בעולמות התזונה והדימוי העצמי שלנו, בהשראת ארבעת הבנים מההגדה של פסח. נפגוש את האישה החכמה, המרדנית, התמימה וזו שאינה יודעת לשאול – ונראה איך כל אחת מהן מייצגת גישה אחרת לאוכל, למשקל ולגוף.שתהיה לכן האזנה נעימהוחג חירות שמח
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוו
פוסחת על עצמך? הגוף שלך משלם את מחיר | פרק 101
על מה את פוסחת – ומה את משלמת על זה?בפרק מיוחד לכבוד פסח, אני עוצרת רגע לשאול שאלה פשוטה, אבל עמוקה:על מה את פוסחת כשאת דואגת לכולם – ורק לא לעצמך?אנחנו מתרגלות לוותר על עצמנו בשם התפקוד, המשפחה, הרשימות וה"צריך".בפרק הזה נדבר על:איך זה נראה כשאנחנו פוסחות על עצמנו בלי לשים לבלמה זה כל כך משפיע על האכילה שלנוואיך אפשר להתחיל לבחור בנו, גם בתוך תקופות עמוסותהאזנה נעימהלינק לאתגר הפסח
--------------
הסוד האמיתי להתמדה והצלחה | פרק 100
ואו, פרק 100! זה רגע מרגש במיוחד, ואין נושא מתאים יותר לדבר עליו מאשר התמדה. כי תכל’ס? התמדה היא מה שמביא תוצאות – לא שלמות, לא מוטיבציה רגעית, אלא הבחירה להמשיך גם כשלא רואים שינוי מידי.בפרק הזה נדבר על החשיבות של התמדה בתהליך ירידה במשקל ואכילה רגשית, איך להתמודד עם תקופות מאתגרות כמו חגים וחופשות, ומה באמת עוזר לנו לא לוותר גם כשהדרך לא תמיד פשוטה. וגם – כל הפרטים על האתגר החדש שלי שיעזור לכן ל
תצאו לי מהצלחת! כלים להתמודדות עם הערות על האכילה שלנו | פרק 99
למה אנשים מרשים לעצמם להעיר לנו על האוכל שלנו – ואיך מתמודדים עם זה?כמה פעמים קרה לכן שהתיישבתן לאכול, ופתאום מישהו העיר לכן על מה שיש לכן בצלחת? "מה, את לא אוכלת פחמימות?" "רזית המון, את בטוחה שאת אוכלת מספיק?" ולפני ששמתן לב, הארוחה שלכן הפכה לזירת שיפוט.בפרק הזה נדבר על למה בכלל אנשים מרגישים צורך להעיר לאחרים על האוכל שלהם, מה זה אומר עליהם (ולא בהכרח עלינו!), ואיך להתמודד עם זה בצורה שתשמור
נון דרמה - זה רק אוכל | פרק 98
כמה פעמים הרגשת דרמה סביב האוכל? אשמה, תסכול, מחשבות בלתי נגמרות? בפרק אני מדברת על איך להפחית את הדרמה סביב מה שאת אוכלת, למה הדרמה רק מזיקה, ואיך אפשר להתחיל ליהנות מאוכל בלי רגשות אשם. האזנה נעימה
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסטלפרטים על תוכניות הליווי שליהקורס הדיגי
כשהראש משתנה – המשקל משתנה: חשיבה מתפתחת בתהליך הירידה במשקל | פרק 97
למה את מרגישה תקועה בתהליך הירידה במשקל? האם זה באמת קשור למשמעת עצמית או שאולי צורת החשיבה שלך היא זו שמגבילה אותך? בפרק הזה אנחנו צוללות אל ההבדל בין דפוס חשיבה מקובע לדפוס חשיבה מתפתח, ולומדות איך שינוי מחשבתי יכול לשנות לחלוטין את הדרך שלך לירידה במשקל. נבין איך דפוס החשיבה משפיע על הבחירות שלנו, נביא דוגמאות מהחיים (כולל ממייקל ג'ורדן!), ונקבל כלים פרקטיים שיעזרו לך לפתח חשיבה מתפתחת שתעזור ל
המחשבה על אוכל לא עוזבת אותך? את לא לבד | פרק 96
בפרק הזה אני מדברת על אחד המיתוסים הכי גדולים – הרעיון שנשים רזות לא מתעסקות באוכל ובמשקל. אני מסבירה למה זה פשוט לא נכון, ואיך רוב האנשים, רזים או לא, כן משקיעים מחשבה ופעולות כדי לשמור על איזון. נדבר גם על המילה "לשחרר" – למה היא לפעמים מובילה דווקא לחוסר שליטה ואיך אפשר להחליף אותה בגישה בריאה יותר. בנוסף, אשתף כלים פרקטיים שיעזרו לכן למצוא את המקום של הקשבה לגוף במקום מאבק בלתי נגמר עם האוכל.
אוכלת בשביל שניים - תזונה בהריון | פרק 95
מה באמת צריך לאכול בהריון? ומהם המיתוסים שכדאי להפסיק להאמין להם?בפרק הזה אנחנו צוללות לעומק נושא התזונה בהריון:✔️ האם באמת "אוכלים בשביל שניים" או שצריך בעיקר לשים דגש על איכות?✔️ איך תזונת האם משפיעה על העדפות הטעם של התינוק?✔️ כמה באמת צריך לאכול בכל שליש?✔️ כמה מומלץ לעלות במשקל בהריון, ולמה זה חשוב גם לך וגם לעובר?✔️ איך להתמודד עם בחילות בשליש הראשון, ומה לעשות כשהאוכל פשוט מגעיל אותך?✔️ החש
נבואה שמגשימה את עצמה: כישלון או הצלחה – זה אצלך בראש | פרק 94
נבואה שמגשימה את עצמה בתזונה – איך המחשבות שלך משפיעות על מה שקורה בפועל?בפרק הזה אני מדברת על אחד המכשולים הכי גדולים בתהליכי תזונה וירידה במשקל – האמונות שלנו.למה כשאנחנו אומרות לעצמנו "אני לא אצליח", זה באמת קורה? איך הציפיות והפחדים שלנו מעצבים את הדרך שבה אנחנו אוכלות ומרגישות?נדבר על איך לזהות את הדפוסים האלו, איך לשנות אותם, ואיך להתחיל לייצר מחשבות שתומכות בהצלחה שלך – במקום כאלה שמכשילות
איך רמת האנרגיה שלך משפיעה על מה שאת אוכלת? | פרק 93
איך סוללת האנרגיה שלך משפיעה על מה שאת אוכלת?שמתי לב שבבוקר יש לך יותר כוח שליטה, אבל בערב את כבר "נשברת"? שברגעים של עייפות את אוכלת בלי מחשבה, מזמינה אוכל או מנשנשת בלי הפסקה? בפרק הזה נדבר על איך סוללת האנרגיה שלנו מתרוקנת לאורך היום ואיך זה משפיע על הבחירות שלנו באכילה. נבין למה זה קורה, איך אפשר לעבוד עם זה במקום להיאבק בזה, ואיך תכנון נכון יכול לעזור לך לשמור על האכילה שלך מאוזנת לאורך כל הי
למה את חייבת שיהיה לך תפריט מותאם אישית | פרק 92
למה תפריטים לא מותאמים אישית פשוט לא עובדים ואילו עקרונות חשוב שתקפידי עליהם על מנת להצליח לשמור על התפריט שלך ולחיות איתו לשנים ארוכותכל אחת חייבת את הסדנה הזאת לעצמה. להרשמה לסדנה לחצי כאן
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסטלפרטים על תוכניות הליווי שליהקורס הדיגיטלי
למה כל כך חשוב שתרגישי ביטחון עצמי בתזונה שלך? | פרק 91
לינק למדיטציה להורדת לחץ של שחר כהןלינק לפרק של מל רובינסלינק לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לינק לפרק שלי אצל דנה חיימזון
-------------------------------------------------------------לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלילקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסטלפרטים על תוכניות הליווי שליהקורס הדיגיטלי- חופשיה מאכילה רגשית
אוכלת מתוך לחץ? כל הכלים שיעזרו לך להתמודד אחרת | פרק 90
איך לחץ מוביל אותנו לאכילה רגשית? בפרק הזה נבין את הקשר בין מתח לצלחת: למה ברגעי לחץ אנחנו פונות לאוכל, איך ההרגל הזה משפיע עלינו, ומה אפשר לעשות אחרת. הפרק מלא בכלים פרקטיים לניהול רגשות ולהרגעת הגוף, ללא תלות במקרר, ונלמד לזהות טריגרים וליצור פתרונות בריאים יותר. זה הזמן שלך לקחת שליטה על הרגעים האלה ולגלות דרכים חדשות להתמודד עם הלחצים בחיים שלך.האזנה נעימה
------------------------------------
