Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
הפודקאסט "INTO ME" בהנחיית אפרת וכטל עוסק בחקירה פנימית וחיבור בין גוף לנפש. השם נגזר מהפירוש הלטיני של אינטימיות, "into me you see", ומזמין את המאזינים להתבוננות עצמית, להבנת השפעת האנרגיה והבחירות על חייהם, ולחיים מאוזנים יותר. באמצעות כלים מערביים וחוכמת המזרח, משלבת וכטל בין עולמות היוגה, המדיטציה, הפסיכודרמה והעיתונות, וחושפת רגעים אישיים כדי להציע תובנות מעשיות לחיי היומיום.
פרקים
פרק 110-איך המוח משלים חורים בעלילה מול פריים בודד באינסטגרם? אפרת וכטל על "לראות נכון"
כמה פעמים יצא לך לצפות בסטורי, לראות מישהי מחייכת בפיג'מה עם ספל קפה, או להסתכל על תמונה מאיזה סוף שבוע, והמוח שלך מיד מילא את כל החורים בעלילה? "החיים מושלמים", "לה קל", "היא תמיד מאושרת". ברגע אחד אנחנו הופכות פריים דו-ממדי אחד למציאות שלמה. בפרק חדש של INTOME, אפרת וכטל צוללת לעומק המדע והפילוסופיה שמאחורי הפרשנויות שלנו. למה אנחנו ממהרות לשפוט?ולמה האזנה לקשת הרגשות המלאה שלנו שמכילה גם עצב וג
פרק 109-מותר לך להנות - אפרת וכטל עם הנאות החיים
לפעמים הדבר הכי קשה בעולם הוא פשוט להרשות לעצמנו ליהנות מטוב, בלי להעביר את זה קודם במסננת של "עבדתי קשה מספיק בשביל זה?"אפרת וכטל פתחה קופסת קרמבואים ומוכיחה לנו שהאושר האמיתי מורכב מרגעים קטנים ביום-יום, כאלה שלא צריך להרוויח ביושר. בפרק החדש היא צוללת ומסבירה למה אנחנו ממהרות להלקות את עצמנו ולהרוס לעצמנו את הכיף, ואיך מתרגלים נוכחות אמיתית איך מפסיקים להרוס לעצמנו ומתחילים להתענג? לחצו פליי וב
פרק 108- למה אנחנו דוחות את החיים שלנו? אפרת וכטל מפרקת את התירוץ שנקרא "אחרי החגים"
כמה מכן אמרו לעצמן, אחרי החגים אני אשתה הרבה יותר מים? אחרי החגים אני חוזרת להתאמן? מכירות את ההבטחה הזו? למה אנחנו ממשיכות להעביר את המשימות שלנו ל"אני העתידית". בואי אני אגלה לך משהו,דחיינות לא קשורה לעצלנות, רק להרגלים שלימדנו את עצמנו. אני מזמינה אותך להפסיק לחיות את החיים על "הולד" ולהתחיל לחיות. נקודה. לחצו פליי ותהיו מוכנות לצלול פנימה.See omnystudio.com/listener for privacy information.
פרק 107- חסמתי את המשפחה שלי. אפרת וכטל מארחת את יובל אברמוביץ שמסביר מה זה להוריד את הג'יגה
כשהיינו קטנים לימדו אותנו לא לגלות בקול את משאלת יום ההולדת, אחרת היא לא תתגשם טענו. ואז הגיע יובל אברמוביץ, שחקן, סופר ומרצה, עם סיפרו "הרשימה" והודיע לעולם- חלומות צריך לצעוק! וגם חלומות צריך לשנות ובעיקר כדי שיתגשמו, חלומות צריך לעשות ולפעול. עכשיו יש לו חלום חדש וזה לעזור לעצמו ולאוכלוסיית העולם "להוריד את הג'יגה", לצרוך פחות תוכן ועומס טכנולוגי ולחזור לקירבה אנושית ולקירבה לעצמנו. איך עושים א
פרק 106- מי האושפיזין שתזמינו לחייכם? לכבוד סוכות אפרת וכטל מזכירה לכם איך לפתח חברויות
ברשימת המטרות לשנה החדשה כמה מכן כתבו זוגיות? קריירה? טיול לחו״ל? וכמה מכן כתבו: "להעמיק קשרים?" "להכיר חברות חדשות?" אנחנו שומרות על כולסטרול תקין כדי לחיות חיים בריאים וארוכים יותר, אבל במחקר הרווארד, שביעות הרצון ממערכות היחסים בגיל 50 ניבאה את הבריאות בגיל 80 טוב יותר מרמות הכולסטרול. פעם ביקשנו כוס סוכר מהשכנה ושאלנו אנשים ברחוב איך מגיעים. היום יש וולט, וייז ואפליקציה לכל צורך, וככל שאנחנו ז
פרק 105- סליחה אם פגעתי. לכבוד כיפור, אפרת וכטל עושה סדר באיך מתנצלים ומבקשים סליחה תמיד ולא רק במועד המתבקש
"סליחה אם פגעתי", "סליחה אם נפגעת" לכבוד כיפור הגיע הזמן ללמוד ולהבין איך מבקשים סליחה ואיך מקבלים סליחה תמיד ולא רק במועדים ספציפיים. איך אנחנו מכירים במעשה שלנו, ולא מבטלים או מקטינים רגש של אחר ומה כל כך לא בסדר באימרה "סליחה אם פגעתי". ובדיוק כמו ש"סליחה" רלוונטית תמיד ולא צריך לחכות למועד ספציפי כדי לבקש סליחה ולא כדי להפגין אהבה. אז גם הפרק הזה הוא לא מיועד רק לכיפור, אלא רלוונטי תמיד, אז תל
פרק 104- את לא גוגל! לכבוד השנה החדשה, אפרת וכטל מפרקת את רשימת ההחלטות
בכל תחילת שנה, יש רגע כזה שמתיישבים ומסכמים מה היה ובעיקר מתכננים איך תיראה השנה הבאה שלנו, ולרוב עד סוף השבוע כבר זנחנו ושכחנו מכל היעדים שהצבנו. למה זה קורה? ולמה כל שנה את חייבת להרגיש שאת חייבת להשתפר, להוכיח, לנצח את עצמך ולהוכיח שאת ראויה להמשיך לשנה הבאה? ומה בכל זאת כדאי לעשות ברגעים הסימבולים האלה, בהם כולנו מתכנסים לאותה אנרגיה של התחלה מחדש. תביאי יומן, ואת הטלפון, ליחצי פליי ובואי להתח
פרק 103- ופתאום הבחור הפך לקספר. אפרת וכטל מסבירה מה זה גוסטינג ולמה את לא צריכה קלוז'ר
יום אחד הכל מהמם, חמוד, רומנטי וכייפי ויום אחרי את לא שומעת ממנו יותר. את מבינה בין השורות לבד שהוא לא בעניין, את לא טיפשה, אבל את רוצה את התשובה. את רוצה להבין למה. את רוצה קלוז'ר, אז את שולחת סמס, ואת מתקשרת ואת משאירה ברשתות שאולי יצפה בסטורי וייזכר, ואת מלאת תקווה שאולי יום אחד הוא פתאום יחזור. אבל השאלה למה? למה את רוצה ומוכנה לתת את האנרגיה שלך למי שלא נותן לך? למה הוא בכלל עשה גוסטינג והאם
פרק 102- עשרת השיעורים לחיים טובים יותר. אפרת וכטל חוגגת יום הולדת ואתם מקבלים מתנה לחיים
זה לא סתם שביום ההולדת שלנו אנחנו מקבלים מתנות. עצם הלידה שלנו אל הכאן ועכשיו זו מתנה, בדיוק כמו שבאנגלית קוראים לזה "present", ככה גם בעברית המתנה מזמינה אותנו להפסיק לחיות בהמתנה ולפתוח את המתנה. אז לכבוד יום ההולדת שלי החלטתי לתת לכם מתנה- עשרה שיעורים לחיים שיעזרו לכם לחיות טוב יותר ובעיקר עשרה שיעורים שיעזרו לכם להיות יותר קרובים לעצמכם, להכיר את עצמכם ולהפסיק לחיות בהמתנה, אלא לפתוח את המתנה
פרק 101: למה הגבר צריך לשלם בדייט ראשון? אפרת וכטל עושה סדר באנרגיה זכרית ונקבית
במשך שנים שמעתי את המשפטים- ״כדי להיכנס לזוגיות את צריכה להיות באנרגיה הנשית שלך״ או ״כדי לסיים את הספר עלייך להיות באנרגיה הגברית שלך״. וכל מיני סכמות כאלה ואחרות שהרגשתי שמצד אחד משמרים תבניות פטריכאליות ומצד שני לא יכולתי שלא לתהות במה מדובר, ואיך מגיעים לאיזון המדובר מבלי לבטל את עצמי. הפעם, בזכות צפייה בחתונמי והאקטיביות של שלוש הנשים שיזמו והחזירו את הקשר הזוגי, החלטתי לצלול ולהסביר לכולנו מ
פרק 100- חגיגות או לא להיות! אפרת וכטל מזכירה לך לעצור ולחגוג את החיים
זה קרה! הגענו לפרק ה-100 של הפודקאסט! והדבר הראשון שחבר אמר לי היה- "מה יש לך לחגוג? מה זה יום הולדת?" אז יש מה לחגוג! ויש לציין דרך! ויש לעצור ולהזכיר למוח שלנו את ההישג שרשם, גם אם זה לא מה שכתוב בתבניות החברה. למה אנחנו כל כך מהססים לחגוג? למה לא נעים לנו שיחשבו שאנחנו מתנשאים? למה אנחנו מפחדים ממה שהחגיגה תעיד עלינו ואיך היא תציב אתגר חדש בפתח? ולמה חשוב שכן תעצרי ותחגגי כל יום גם רגעים קטנים?
פרק 99- לוותר או להיכנע? אפרת וכטל מסבירה איך לחלום, לרצות, לזמן ועדיין לשחרר
רעות רגב, מעריצה של באד באני הצליחה לזמן לעצמה מפגש על האליל ולעלות איתו על הבמה. יש נשים שממש זימנו לעצמן אחד לאחד את בן זוגן, ויש שחקנים שדמיינו מילדות את רגע הזכייה באוסקר- והוא באמת קרה. וזה מדהים, ומבורך ואיזה כיף! אבל מה קורה כשהזימון הזה הופך להיאחזות? והיאחזות הופכת לסבל? והחיים הופכים לציפייה לא ממומשת, לתסכול אינסופי ולהשוואות ותחרות בלי נגמרת? כאן מגיעה הכניעה, המקום בו עלינו לדעת מה אנ
פרק 98- סינגליזם. אפרת וכטל מסבירה ומפרקת את האפלייה כנגד רווקים
ממש היום הייתי בבוטיק, מדדתי שמלה, המוכרת שאלה אותי- אם אני נשואה. עניתי שאני רווקה והיא ענתה "בסדר, לא נורא, את תמצאי". מדוע אוטומטית זה אמור להיות "נורא"? למה אנחנו ישר מייחסים תכונות אופי לרווקים? איך הרווקות מפלה אותנו לרעה בעבודה, במקומות מגורים, במצב כלכלי ואפילו סביב הטרדות מיניות? החוקרת בלה דה פאולו טבעה את המונח סינגליזם- אפלייה כנגד אנשים סינגלים, רווקים, והגיע הזמן שכולנו נכיר אותו. לא
פרק 97- איך לאהוב את את עצמי
בשבוע הבא יחול ט"ו באב, חג האהבה לפי לוח השנה העברי, החנויות יתקשטו בלבבות ודובונים וכל הרשתות יפזרו הנחות ומבצעים לזוגות. רגע לפני שתחגגי אהבה זוגית או חלילה תבכי על מר גורלך שאין לך כזו, הכנתי לך פרק ספיישל של אהבה עצמית עם האורחת מאיה גסמן הלל, יוצרת תוכן בתחום דימוי הגוף שבאה להסביר וללמד מתוך התהליך שהיא עברה, ביחד דנו מתי אנחנו באמת שלמות עם עצמנו ומתי עדיין צריכות חיזוקים מהסביבה, מה הלבוש
פרק 96- זה רק אור הירח- על חיוביות ושמירה על הסנטר
איך יכול להיות שאת כל כך חיובית כל הזמן? האם זה שאת פעילה ברשתות שומר עלייך מפני הבדידות? איך טיול לבד מפגיש אותך עם היתרונות והחסרונות שלך? איך אפשר ללמוד לבקש ולמה זה כל כך קשה דווקא למי שעצמאית ונוח לה לטייל לבד, ומי ולמה החליטו ש"צ'יפס" זה הגדרה למשהו קל? בפרק הזה אני עונה לשאלות החכמות והעמוקות שלכן, שנבעו מתוך הטיול לבד להודו, אבל רלוונטיות לחיים בכלל. אז בלי ספרים, ובלי טיפים מפסיכולגים אלא
פרק 95- טיול לב-ד
טיול לבד, שאלי אותי כיצד. אני מראש מתנצלת, פה אתן לא תשמעו את חמשת הטיפים הכי חשובים לאיך להחזיק שני מנעולים או להסתובב עם גז מדמיע ותמיד להגיע לבית חב"ד לנחיתה רכה. את זה אפשר למצוא בגוגל ולדבר עם הצ'אט, אני כאן כדי לדבר מהלב, ולהעניק לכן הצצה לתוך הלב, כשהוא מטייל לבד. איפה קל לי להישאב, ללכת לאיבוד ולמסמס את החוויה של הלבד, גם אם אני מטיילת לבד, איך וממה להימנע, איפה להשקיע תשומת לב וללמוד לרדת
פרק 94- איך להפסיק אוברת'ינקינג?
לא נרדמת בלילה מיותר מדי מחשבות? לא מצליחה להתרכז בכלום כי המוח כל הזמן חוזר ומנתח את אותה סצנה בראש- מה יכולת להגיד אחרת או מה את יכולה לעשות שיבטיח תוצאה רצויה? המוח שלך בסך הכל מנסה לשלוט בתוצאה ולכן הוא תקוע בלופ של מחשבה, שגם שומר עלייך מבאמת לפעול ולעשות וגם מנסה לשמור עלייך, שאם תצפי את כל הסכנות והתוצאות שיכולות להתרחש, אולי תהיי הכי מוכנה שיש. אבל האם באמת תהיי מוכנה ואת יכולה להתכונן או
פרק 93- את עושה תוכניות ואלוהים צוחק או שלא?
מה היית עושה אם רגע לפני טיסה עם חברה, היא היתה נאלצת לבטל לך? כי זה מה שקרה לי, ודווקא בגלל שכבר הייתי לבד בהודו, רציתי והתרגשתי מהחוויה המשותפת. איך התמודדתי עם השינוי, עם חוסר הוודאות, עם הארעיות, מושג ה אניצ׳ה בבודהיזם, ועם ההבנה שהכל משתנה כל הזמן ואולי הכל כאן לטובה? או לפחות למטרה? מה שנקרא- "נחיה ונראה". ליחצי פליי ובואי להאזין לרגע מהחיים שלי, ולא רק להקשיב לתובנות מהספרים אלא לראות איך מ
פרק 92- המדריך לבטחון עצמי
אני מודה נמאס לי לשמוע "אני לא אוהבת את עצמי", "אני לא מסוגלת", "אין לי בטחון עצמי", "לא נוח לי עם עצמי" "אני מקנאה" ו"הלוואי עליי", והחלטתי פשוט לעשות פרק שירכז את כל הטיפים שאני סרקתי ולמדתי על בשרי, כל מה שאני יכולה להעיד שעזר לי לפתח ולשמר בטחון עצמי בריא, כזה שיגרום לי להרגיש נוח בעורי, ובאמת לצאת מהבית כשאני מרגישה בטוחה ונינוחה. אז הכנתי לך את רשימת הכלים לפיתוח בטחון עצמי, ובאמת שאלו דברים
פרק 91- על בדידות, חברויות בוגרות וסטטוסים שמשתנים
העולם כמו שהכרנו אותו השתנה, הטכנולוגיה השתלטה עלינו ולכך תוסיפו את ההתבגרות ותגלו שמגיפת הבדידות מאיימת על כל אחד מאיתנו. כל כך הרבה מרגישות בודדות, אז קודם כל תדעו שאתן לא לבד ושיש מה לעשות עם זה, ואיך לשפר את הסטטוס החברתי שלכן. ובכל זאת מה קורה כשהחברות מסביבכן מתחתנות ואתן לא, מה קורה כשהן עוברות דירה ומה קורה כשאת מבינה שנשארת חברה רק בגלל העבר אבל לא חשבת על העתיד שלך? בואי להאזין לפרק שיעש
פרק 90 - מי החליט מהו אושר עבורנו? מושיק גלאמין משתף במסע אל עבר קבלה ואהבה עצמית
אני לא נוטה לארח הרבה בפודקאסט, אבל כשהטקסטים והתהליך של מושיק גלאמין קופצים לי ברשתות החברתיות הרגשתי שזה תמצית האינטומי שאני מנסה ללמד ולדבר, והנה אדם שחי את האינטומי הלכה למעשה. מי שהכרנו בתור סטייליסט ומעצב פנים, איש צבעוני וססגוני, כריזמטי, נשאר עם אותה הכריזמה, אבל עכשיו במקום להלביש אנשים הוא זה שמוריד ממנו שכבות. איך הגיע תהליך המינימילזם שלו, הבחירה לטייל לבד ומה היא לימדה אותו, השחרור מה
פרק 89- למה להתלונן זה ממכר (ומה המחיר שאת משלמת)
"אוף יואו איזה חום, גיהנום", "איזה סיוט הפקקים האלה", "וואו הבוס מחרפן אותי, חייבת כבר להגיע ולעשות איתך קפה לספר לך הכל", "והחתונה? בסדר נחמד אבל למה כל כך רחוק ובשטח פתוח וגם לא היה לי מה לאכול". מכירות את כל המשפטים האלה? אולי אפילו מזהות את עצמכן בתוכן? ככה, בלי לשים לב, הפכתן את התלונה לחלק בלתי נפרד מהשפה שלכן? זה בסדר, זה קורה וזה גם חשוב לאוורר ואפילו להתלונן בקול רם. יש דברים מעצבנים ורצו
פרק 88- "הכל בסדר" (לא באמת)- על פאסיב-אגרסיב וזעם בתחפושת
"אוי, מעניין מי שוב השאיר את החלב הריק במקרר..." "כל הכבוד לך שכבר חזרת לעבודה, אני לא הייתי מסוגלת להשאיר את הילד שלי לבד בבית". מכירות את העקיצות האלה? את הרגעים שבהם מישהו זורק הערה שמקטינה אתכן, וחלילה אם תגידי שזה לא סבבה בעינייך- כי אז את מיד תהיי "הכבדה", זאת ש"אי אפשר לצחוק איתה", זאת ש"נו, מה את כזו רגישה!". איזה מעצבן שעושים לנו את זה, אבל אם נהיה כנות אנחנו עושות את זה גם לא מעט. הפעם ב
פרק 87- אנשים מרצים - איך ולמה להפסיק?
זה לא את מי אני מרצה, זה מה אני רוצה. רובנו גדלנו בתוך עסקה לא כתובה: תהיה טוב = תהיה אהוב. למדנו שהערך שלנו נמדד בציון, בעזרה לאחר, בשתיקה כשלא נוח לנו. הפכנו לאנשים שמתעדפים את כולם חוץ מאת עצמם, מתוך פחד עמוק שאם לא נרצה- לא תהיה סיבה לאהוב אותנו.אבל ריצוי הוא לא טוב לב, הוא הישרדות. וכשאנחנו מרצים, אנחנו לא באמת נוכחים; אנחנו הופכים לצל של הצרכים של מישהו אחר. הגיע הזמן להפסיק "להופיע" כדי לקב
פרק 86- דיכאון זה לא “צאי מזה”- איך להיות שם באמת?
אם היה אפשר פשוט “לצאת מזה”- אז לא היינו נשארות שם.כשאומרים לנו שמחשבה בוראת מציאות קיימת, זה מאוד מקשה על הרגע בדכאון בו אנחנו אמורים להבין שהמחשבות שלנו הן לא אמיתיות, שיש לנו מקום בעולם ושהעולם לא באמת מסוגל להיות בלעדנו. איך שוהים בדכאון ומוכנים לקבל את התקופה ולא רק לצפות "לצאת מזה כבר", איך אפשר לתמוך בחברה שבדכאון ובאמת להיות שם בשבילה בחושך מבלי הצורך להוציא אותה מזה, אל האור.
פרק85- לצאת ממצרים, אל החופש שלנו
לכבוד פסח ובוא האביב, אני מחזירה לכן את אחד הפרקים שהכי אהבתן, שיעורים לחיים טובים יותר שיעזרו לנו לצאת מהמצרים שלנו אל עבר חופש ובחירה אמיתית בעצמנו, בהשראת האסטרטגיה לחיים של המנטור הבינלאומי דין גרסיוזי. ליחצי פליי ובואי להשתחרר ולפרוח עם האביבSee omnystudio.com/listener for privacy information.
פרק 84- אכילה רגשית- מה זה באמת?
83 פרקים עברנו ביחד ומעולם לא דיברתי על תזונה, מתוך בחירה מודעת לא להכניס שיח על משקל, קלוריות ומה נכון לכל אחד ומה האידיאל. ועכשיו כשאנחנו בעיצומו של מבצע שאגת הארי שמלווה בירידה תכופה למקלטים, חוסר שינה, סטרס והמון דאגה- הגיע הזמן לדבר על מה שכולם ממהרים לשלוף מהמותן כפתרון קסם לכל הצרות- ״אני באכילה רגשית״. כל לחץ, כל עייפות, כל שעמום, כל חוסר וודאות- ייפתר על ידי אכילה רגשית ש״מאושרת
פרק 83- נשימה, התרופה שנמצאת מתחת לאף
"אין לי אוויר!"- זה ביטוי שאנחנו משתמשות בו בצורה יומיומית, בלי לחשוב על כמות הרגעים שבהם אין לנו אוויר, ועל הנשימה שלנו. למדנו לשמוע שנשימת קופסה היא דבר שמרגיע אותנו בזמן חרדה וכדאי לנשום עמוק ולאט כדי להרגיע את מערכת העצבים, אבל מה אם זה רק מלחיץ אותי יותר רק לנסות ולא לדעת אם הצלחתי? מה אם אני לא יודעת לנשום מלכתחילה? ומה אם מעולם לא בחנתי או הייתי מודעת לנשימה שלי? הנשימה זו פעולה לא רצו
פרק 82- יומן מלחמה- איך שומרים על שפיות כשהמציאות לא צפויה
ושוב אנחנו בתוך מלחמה, היה נדמה ששנתיים וחצי יבנו לנו חוסן, אבל נדמה שזה בדיוק ההיפך. אנחנו מתעייפות מלשמור על חיוך בתוך החרדה, ונאלצות להתמודד שוב עם איום אמיתי, חוסר שינה וחרדה קיומית. אז היי, החלטתי להקליט פרק במיוחד בשבילכן, שיענה על כל השאלות, התחושות והרגשות שמלחמת "שאגת הארי" מביאה איתה, מהתמודדות עם חוסר וודאות, דרך החרדה, האכילה הרגשית, הפומו, העשייה של האחרים, מיניות וחרמנות, אל הבדידות,
פרק 81- מסיכה של אמת- להתחפש כדי להיחשף
בפעם האחרונה שטיילת בחו"ל, האם היה משהו שעשית קצת שונה? שהרשית לעצמך קצת יותר להתלבש? קצת יותר לצחוק בקול רם? אולי לשיר או לרקוד ככה סתם כי אף אחד לא מכיר אותך אז מה זה משנה? חו"ל זו המסיכה שלך ברגע הזה, המסיכה שמאפשרת דווקא לאני האמיתי שלך לצאת. בפורים אנחנו אמנם שמים מסיכה, דבר שתמיד נשמע בקונוטציה שלילית של זיוף, אבל דווקא המסיכה הזו יכולה להיות שער לחיבור הכי עמוק שלנו, להיזכר מי האני האמיתי ש
פרק 80- רצח התודעה- הידעת שלאכול סלט מול החדשות זה משמין?
תגידי, את שומרת על התזונה שלך? בודקת כמה חלבון יש ביוגורט ומתמידה בפילאטיס? אז בטח לא תשמחי לדעת שכל זה לא שווה כלום אם את אוכלת את אותו הסלט המזין מול החדשות או מול כל תוכן מעורר אחר, ולא משנה כמה קלוריות יש בו, זה עדיין משמין. בנטפליקס עלה הדוקו על סדרת הריאלטי "אמריקה נקסט טופ מודל", כולם מזדעזעים מהיחס לדוגמניות, מההתעמרות של טיירה בנקס בקולגות שלה, מעידוד הפרעות האכילה ומהזלזול בהטרדות מיניות
פרק 79- אני אדם עם מוגבלות, לא עם מגבלה. את המגבלה כולנו שמים על עצמנו
"האם כשהעיניים שלנו פקוחות אנחנו באמת רואים? והאם כשהן עצומות אנחנו בהכרח לא רואים?" זה המוטו שלי שאני מאוד אוהבת להסביר באמצעותו את חשיבות ההתבוננות וההקשבה פנימה, כיבוי רעשי הרקע, הקולות, הביקורות, הטו-דו ליסט ושאר ירקות. במסעדת החושך, במרכז נא לגעת- פגשתי את אריאלה טוחולוב, עיוורת מלידה, שהוסיפה לי על המשפט את המקום של 'אם אנחנו לא רואים- אנחנו עדיין רוצים שיראו אותנו'. והחלטתי להזמין אותה לשיח
פרק 78- לצאת מהלופ
מרגישה לפעמים שאת תקועה בתוך לופ? שלא משנה אם התחתנת או עברת דירה והחלפת מקצוע, כל התפאורה שונה אבל עדיין את מרגישה שאת בלופ משחזרת את אותן חוויות ילדות ואת אותם הדברים שרק בגללם שינית מקצוע, זוגיות, תפריט, וכו'? זה הלופ. הפרק אני מארחת את מרינה גורוביץ', וביחד אנחנו צוללות אל תוך "הלופ". אותה דמות שבנינו לעצמנו עוד כשהיינו ילדות כדי לשרוד, כדי שיאהבו אותנו, כדי להרגיש מוגנות. איך משתחררים מהלופ ה
פרק 77- שינויים וחידושים, מתי בפעם האחרונה עשית משהו בפעם הראשונה?
זוכרת את הפעם הראשונה שנהגת? את הפעם הראשונה שטסת לחו"ל? את הנשיקה הראשונה שלך? את הפעם הראשונה בחוף הים? ההתרגשות, ההתלהבות, הסקרנות שהציפה אותך? מתי בפעם האחרונה איפשרת לעצמך לחוות את התחושה הזאת? האם מרוב התבגרות, הרגלים והליכה בתלם האוטומטי כבר שכחת מה זה בכלל להעז, להוסיף ולהתנסות? מה זה להתרגש? וזה לא צריך להיות גדול, זה יכול להיות לעשות משהו בפעם הראשונה כמו ללבוש צבע שעוד לא לבשת או ללכת ל
פרק 76- עדיף כשלון מפואר
איזה פחד זה להיכשל, להפסיד. זה כל כך מפחיד עד שלפעמים נוותר מראש ונחליט לא לנסות, רק שלא ניכשל. אבל מי החליט מהו כשלון ומהי הצלחה? אנחנו חיות בעולם שסוגד להצלחות מהירות, לפירות שמוגשים לנו על מגש של כסף ולתמונות "אחרי" מושלמות. אבל האמת היא שהפירות הכי מתוקים הם אלו שהשקענו בהם זיעה, אלו שהרווחנו בזכות חובת ההוכחה לעצמנו. בין אם זה אגרטל עקום שיצרת במו ידייך או קריירה שחלמת עליה ולא קרתה &nd
פרק 75- משעמם לך? יופי! בואי לשמוע למה זה טוב
מתי בפעם האחרונה חיכיתן בתור בסופר או בקופ"ח, בלי לבהות ולגלול במסך הטלפון? מתי רק ישבתן, בהיתן בקיר ונתתן למחשבות שלכן להיות אלה שישעשעו אתכן? דור הסמארטפונים לא היה אמור לדעת שעמום מה הוא, אבל מסתבר שבדיוק ההיפך. היום אנחנו לא יודעות להשתעמם, לא יודעות להכיל שעמום ולא יודעות לצאת מהשעמום ולצמוח מתוכו אל תוך העשייה.שעמום זו אחת התחושות שאנחנו הכי מהר נרצה לפוגג, היא לא נעימה לנו והיא בעיקר מ
פרק 74- זו לא הקארמה שכלבה, זו את לעצמך
למה דברים רעים קורים לאנשים טובים? האם בגלל שמישהי עשתה מעשה רע, גנבה, בגדה, שיקרה או סתם ריכלה- עכשיו היא תיענש? אוטובוס יפגע בה והקארמה תחזיר לה? אז זהו שקארמה היא לא "כלבה", היא לא פנקס דוחות של אלוהים והיא בטח לא שכר ועונש. המשמעות האמיתית של קארמה היא פעולה. זו התוכנה שכתבת לעצמך בחוסר מודעות, הדיסק שצרבת בו זיכרונות ותגובות אוטומטיות, ועכשיו הוא פשוט מתנגן בלופ ומנהל לך את החיים.קארמה ט
פרק 73- ״מה הבעיה? פשוט תביאי ילד!״ ומי אמר שאני חייבת ורוצה?
היום יש לרווקות פתרון להקמת משפחה, הן יכולות להביא ילד לבד וזה בהחלט מבורך. והחברה נדלקה על הרעיון. אבל מה עם רגע לשאול את אותה אשה או גבר, האם אתם בכלל רוצים ילדים? למה זה נלקח כדבר ברור מאליו שכל אחד ירצה להיות הורה ולמה כשאישה אומרת שהיא לא רוצה ילדים, התשובה האוטומטית היא "את מדברת שטויות" או "את תתחרטי על זה"? זה לא פרק שמצהיר לאל הורות או שמפציר בך להביא ילד לבד, אלא, כמו תמיד, מעודד לחשיבה
!פרק 72- שנת 2026, 9 סעיפים שיבטיחו לך שנה שאת רוצה
כולם מדברים על זימונים, על גזירה והדבקה של תמונות ללוח חזון, להסתכל, לדמיין ואז יום אחד זה יתגשם. אבל מה בתוך התמונה? איך את באמת רוצה להרגיש? את רוצה להתעשר? מהמם! איך? ובכמה? ולמה? את רוצה לאכול בריא? ברור! זה חשוב. אבל מה זה אומר בשבילך? ואת רוצה זוגיות טובה? איך זה נראה בחיי הנישואים שלך איך זה נראה ברווקות? מה את מוכנה לעשות, מה את מוכנה לתת, לפני שתתחילי לבקש? הפרק הזה אנחנו לא רק מזמנות, אל
(עם ליאת בורנשטיין) ?פרק 71: אל תספרי עד עשר, למה הגיע הזמן שתתחילי לכעוס
הכעס כבר נעול, אבל עדיין מטלטל. אז אולי הגיע הזמן לפרוק, לשחרר ופשוט לכעוס? בתוך עולם שמטיף לנו לנשום עמוק ולהירגע, הפרק הזה מזמין אתכם לעשות בדיוק את ההפך: להפסיק לנעול, להתחיל להרגיש, ואפילו ללמוד איך לכעוס.יחד עם ליאת בורנשטיין, חוקרת מוח ותודעה, נבין למה כל כך מפחדים מנשים כועסות, איך הכעס שלנו יכול להזיז הרים, ולמה השתיקו אותו תחת מסווה של 'ריצוי'. לפני שאתן סופרות עד עשר, בואו לפרק את המנגנו
פרק 70: הקשבה - המתנה שתשנה לכן את החיים ואת מערכות היחסים והיא לגמרי בחינם
יש מתנה אחת שכולנו יכולים להעניק, לעצמנו ולאחרים, היא לא עולה שקל, והיא הדבר שהכי חסר בעולם המודרני: הקשבה. מעבר לדו שיח הלוקה בחסר ומרוכז בעצמו כשאנחנו מקשיבים לאחר אבל בעצם רק מחכים שיסיים ויגיע תורנו, כדי לחלוק רגע או אפילו כדי להזדהות ולהציע פתרון. הטכנולוגיה גם היא מצטרפת למשחק ומונעת מאיתנו להקשיב, בין אם בהסחות דעת ושיטוט ברשת בזמן שהאחר מדבר ובין אם סתם בהחזקה של מכשיר הטלפון ביד, ממש
לכבוד חנוכה חוזרים ל״להדליק את האור״ (פרק 28)
לכבוד חנוכה, אני מחזירה לכן את אחד הפרקים שהכי אהבתן- פרק על איך להדליק את האור, איך למצוא את האור בתוך החושך ואיך להודות ולשמוח ולקבל גם את החושך עצמו ולא למהר לגרש אותו. הפרק הוקלט בשנה שעברה, ולשמחתנו מאז קרו לנו ניסים גדולים ומרבית חטופינו חזרו לביתם ולמשפחתם, והאור קצת חזר להאיר ועדיין גם במציאות החיצונית וגם בחיינו האישיים יש רגעי חושך, הפרק הוא פרק בסיס לבחירה שלנו לאיך לחיות ולחוות את חיינ
פרק 69: התחלות חדשות
ב-2015, התחלתי את עבודתי בווינט ככתבת בידור.עכשיו ב-2025, אני סוגרת מעגל מדהים שמדייק את אינטומי, את שחרור הטייטלים, את שחרור ה״מה אני״ אל תוך ״מי אני״ ואני חוזרת לווינט כאפרת וכטל, עם הפודקאסט שאני יצרתי מתוך עולם התוכן שלי, שמשקף בדיוק את מי שאני. וזה מרגש, וזה מדהים וזה גם מאוד מאוד מלחיץ כי זה טבעה של התחלה חדשה- של ציפיות, של חוסר וודאות, של תסמונת המתחזה שמגיעה בהפתעה, של חבלי לידה ועל הצורך
פרק 68- פרגון היא לא מילה גסה
״יצאתי לחופשה. למי ששורף- דלגו לסטורי הבא״.אתן מכירות את המשפט הזה, מישהו יצא לחופשה ובמקום לתלות שלט ״תיכף אשוב״, הוא מזהיר ומסייג ״אני יודע שלא תפרגנו״.מאיפה ולמה נולד טרנד עידוד הקנאה וצרות העין? למה מנרמלים חוסר פרגון ואיך ההוויה הזו משתרשת לכל תחומי החיים?למה אם צפיתי בפוסט שאהבתי לא אמהר לעשות לייק, לכתוב תגובה ובטח שלא לשתף?למה קשה לנו לפרגן לאחר? מאיפה נובעת המחשבה של להרים לאחר- מוריד אות
פרק 67- ציפיות יש רק בכריות -הדרך לשחרור מאכזבה
קרה לך שציפית שיבין, שידע, שיחשוב? כשהוא לא קרא את המחשבות שלך- התאכזבת. וכשאמרת בדיוק מה את רוצה- ועדיין זה לאקרה- התאכזבת עוד יותר.למהאנחנו ממשיכות לטפח את הפנטזיה הרומנטית שאנשים קרובים אלינו ידעו בדיוק מה אנחנורוצות בתוך הראש שלנו, בלי שנצטרך להגיד?מהשווה כבר לבקש משהו, אם כשלא נענים לו, אנחנו מרגישות שבורות?שורשכל האכזבות שלנו הוא פשוט: אין לנו את אותו המוח של האחר. ציפייה היא למעשה תסריט סוד
פרק 66 - וואי אם רק הייתי אומרת את זה- איך משחררים את הניתוח והמחשבות של אחרי
קרה לך פעם שמישהו אמר לך משהו ושבועיים אחרי עדיין חשבת מה יכולת לענות לו?שלא נרדמת כי שחזרת שוב ושוב את הסיטואציה בראש שלך?שחשבת אלף פעם אם להוסיף פסיק או אימוג׳י בתוך ההודעה ששלחת?זה מחשבות יתר, ניתוח יתר והסבר יתר- שלושה מנגנונים שבעזרתם אנחנו מנסים להגן על עצמנו מלהיפגע, לחזות את העתיד כדי לנסות לשלוט בו ובעיקר שאני אצא בסדר והכי נכונה שיש.איך אפשר לשחרר את המחשבות האובססיביות שלא יעייפו אותנו
פרק 65 - לחיות ולהחיות את הילדה הקטנה שבך
מתי בפעם האחרונה לבשת שמלה מתנפנפת והתרגשת מאיך שהיא מסתובבת? מתי בפעם האחרונה שיחקת קלאס או אכלת דייסה או שוקו פאי? משהו שהילדה הקטנה שבך כל כך אהבה ושכחה?פסיכולוגים, מנטורים, סדנאות ומדיטציות ידברו על החיבור לילד הפנימי, יזמינו אתכם למפגש, לשיח ולחבק את הילד הפנימיאבל הילדה הפנימית הזאת היא לא חד פעמית, ובמקום לחבק את הילדה אנחנו צריכות לחיות את הילדה הזאת, וזה יהיה סוד הקסם לשחרור, לפתיחות, לפג
פרק 64 - לחבק את הפחד
ממה את מפחדת?לא מכזה חיצוני של פחד גבהים או טיסות או מקקים, כזה שאת פוגשת ברגע האמת ומשתתקת. אלא פחד כזה שמפחיד אותך עד כדי כך שהוא מונע ממך להתקדם אל עבר העתיד ומשאיר אותך תקועה במקום?גיסתי פעם שאלה אותי-איך את לא מפחדת להסתובב לבד בהודו?איך את לא מפחדת לסוע בין רחובות לתל אביב כשיש אזעקות?איך את לא מפחדת שמשהו יקרה.ועניתי לה מבלי לחשוב-אני לא מפחדת למות.אני הרבה יותר מפחדת לא לחיות.וכשזה הפחד שמ
?פרק 63- למה זה לא הולך חלק
אנחנו רוצות תוצאות.אנחנו מזמנות תוצאות.ואנחנו רואות תוצאות.אבל מה שאנחנו לא רואות זה את הדרך.ואז כשהיא מגיעה, ויש תהליך, ויש בטן, ויש מאמץ, ויש נפילה והתבחבשויות, אנחנו חושבות מיד שנכשלנו- כי ״היי זה לא הולך חלק״.התרגלנו לשאוף רק לתוצאה, למכירה הגדולה, לטבעת על האצבע, לגוף החטוב והמעוצב.אבל בדרך לגוף אליו אתן שואפות, בדרך לזוגיות המיטיבה ובדרך לסטארט אפ הנכסף- יהיו מאמצים, יהיו כשלונות ויהיו שברונ
פרק 62- לאב בומבינג
הדוש החדש כבר לא ״לא מתקשר יום למחרת ונעלם״. להיפך. בלאב בומבינג מדובר בבחור שיום למחרת יבטיח לך הרים וגבעות, יתכנן איתך עתיד מזהיר, יגרום לך להאמין שזה הדבר שחיכית לו ואז בשנייה שתסכימי לראות ולקבל את כל מה שהציע- הופ. הוא יחליט שהוא לא ממש שם וזה לא באמת ״זה״. איך נדע לזהות בין לאב בומבינג לבין התאהבות אמיתית? למה כל כך קל ליפול ללאב בומבינג? למה הגבר (או האשה) עושה את זה? האם זה בכוונה ובמודעות
פרק 61- למה רע לנו כשטוב?
חזרת החטופים, בתקווה לסיום המלחמה הציפה רגעי אושר עילאיים, שלא בהכרח מתפרשים בגוף שלנו כשמחה טהורה ודווקא אז מתחילה חרדה, צפים הקשיים, הכאב והבלבול. ולצד כל זאת רגעי האשמה של ״זה מה שרצית כל הזמן, אז איך זה שאת לא שמחה״? זה פוגש אותנו בכל מיני רגעי אושר בחיים- מזוגיות חדשה, ללידה מרגשת, קידום בעבודה ועוד ועוד.אז למה קשה לנו להיות מאושרים? מה זו כירופוביה, הפחד מאושר ואיך נלמד לווסת להכיל ולהבין שמ
פרק 60- איך לנצח את הפומו!
Fear of missing out הפחד מלפספס נוהל אותנו כל החיים- פשוט בשמות אחרים- הרצון לרקוד על כל החתונות, ולהיות בטוח שהדשא של השכן יפה יותר. אבל הטכנולוגיה וההצצה האינסופית לחיים של אחרים הגדילה לעשות ופיתחה אצל כולנו את הפחד לא להיות חלק, את הפחד לפספס, את הלחץ והסטרס שעודף המידע מציף לנו ואז נולד ה Jomo ההנאה שבפספוס. ועדיין עם כל הבחירה במעשיי, בעצם ההגדרה ההנאה שבפספוס קיימת השוואה, קיימת תחרות וקיימ
פרק 59- מה הכוכבים אומרים?
רגשתן מוצפות לאחרונה? כאילו הכל גדול ומבלבל ולא הבנתן למה? כי אני הרגשתי ככה, ואז נתקלתי בהסבר של נלי מירה רובין, אסטרולוגית ושחקנית שהסבירה למה גורמים ליקויי החמה והירח שכל כך נהנו לצלם יפה יפה, אבל מה זה עושה בנפש פנימה, זה מה שמעניין. לכבוד השנה החדשה, הזמנתי את נלי לספר לנו מה מפת הכוכבים מבשרת לנו על תשפ"ו, מה יקרה אצלנו במדינה, להסביר לנו מהי אסטרלוגיה ואיך לעבוד עם הכוכבים.וכבונוס- לכל
פרק 58- למה לי לצום עכשיו?
מי כאן מתכוננת לצום? תכננה היטב מה תאכל לפני, מה תאכל אחרי, התאבזרה בספרים ומחכה לשנת ישרים כדי להתעורר בצהריים, לשמוח שכל הצום מאחורייך ולהתגאות שעמדת במשימה?אז אני מתנצלת להרוס לכן את הכיף, אבל לצום 25 שעות זה לא אתגר וזו לא משימה באח הגדול. החשיבות של יום כיפור מזמינה אותנו ליום אחד בלבד לצום מכל הגירויים החיצוניים, מכל ממסכי התודעה, מהמסכים, מהשופינג, מהגלילה האינסופית, מהאלכוהול והסמים, מהברי
פרק 57- דרך האמן- בוא ניצור את השנה שתמיד רצינו
ראש השנה בפתח- החלטות, חשבון נפש, רשימות, מה עשינו, מה לא, הלקאה עצמית, הבטחה לשינוי והופ- חזרה לשגרה.כולנו מכירות את הלופ הזה שקורה לנו בפתח שנה חדשה ובתאריכים סימבוליים שמבקשים מאיתנו לחשב מסלול ולקחת החלטות על איך אנחנו רוצות שהעמוד הראשון בספר של השנה ייראה.אז הפעם החלטתי לעשות מעשה!כמו שאני תמיד אומרת ״זה לא יהיה בסדר, זה נעשה שיהיה בסדר״. אז זה לא שיקרה שינוי, זה שאנחנו נעשה וניצור ונזיז ונג
?פרק 56- מה יוצא לי מזה
אולי כלום ואולי עולם, אבל אם לא ננסה ואם לא ניתן צ׳אנס לא נדע לעולם.אחרי שבפרק הקודם למדנו לשחרר היאחזות בתוצאה, במטרה, הפעם נלמד איך להנות מהדרך, איך לתת למזל להאיר לנו פנים ולמשוך אותו לכיוונו.כן, זה אפשרי! אנחנו חיים בעולם תכליתי, רודפים אחרי היעד הבא, אחרי השגת המטרה, מתעלמים מקולות הרקע ואפילו מתייחסים אליהם כרעשים.ומה אם נסכים לפנות זמן, להתעניין, לפתוח את הידיים לרגעים חדשים, להזדמנויות, נג
?פרק 55 - למה זה כזה קשה לשחרר
״מה הבעיה? פשוט שחררי״איזה משפט מעצבן, אה? לא רק שהוא לא עוזר ושאין לנו כפתור שחרור, זה רק מחזיק אותנו חזק יותר ותוקע אותנו בהיאחזות ובחוסר השחרור.למה כל כך קשה לנו לשחרר? אחת מהסיבות היא שאנחנו חושבים שלשחרר אומר להיכשל.אז כבר פה- בוא נשים דברים על דיוקים:לשחרר לא שווה לוותר. להיכנע לא שווה כישלון.כשאנחנו מצליחות לשחרר, משהו חדש יכול להיוולד. זה לא כישלון, להפך. זה סימן שהקשבנו פנימה.אבל למה זה כ
פרק 54- פרק יום הולדת שיעורים שאספתי לאורך השנים
לכל אדם יש לפחות שתי עצירות של התבוננות על חייו, בתחילת השנה וביום ההולדת, רגע של רפלקציה על חייו הרבה פעמים נתעסק במה היה ומה עוד לא. ואני בחרתי לעצור ולהסתכל על מה שכן נכנס לחיי, מה השתנה לאורך השנים, ומה הייתי שמחה אם הייתי יודעת או שומעת שנים לפני, אז ארזתי הכל בסרט יפה והחלטתי לכבוד יום ההולדת שלי, לתת לכם את הרגעים האלה שלי- במתנה. ליחצו פליי ובואו לחגוג איתיSee omnystudio.com/listener for p
פרק 53- ממינוס 20 אלף ל-300 אלף. מה צריך כדי להצליח?
את הפרק הראשון של הפודקאסט הקדשתי לקושי האישי הכי גדול שלי- דחיינות. דחיינות מתוך פחד, מתוך פרפקציוניזם, מתוך חוסר ידיעה איך ומה. ולמרות הרבה תרגילים ודרכים שהצגתי לפתור זאת, אני מאמינה שאין חכם כבעל ניסיון ולכן הזמנתי את הדר דנן- האנשת מותג, שתיתן לנו את הכלים שלה להצלחהותסביר לנו איך הפכה משחקנית כושלת שמתפרנסת מהחלפת טיטולים לתינוקות עם מינוס של 20 אלף שח, לחברה בע״מ עם 40 עובדים תחתיה ומחזור ח
Intॐe | INTO ME אפרת וכטל-אנשים רעילים- איך לזהות ואיך להפסיק לתת לרעל לטפטף
“נו, באמת חשבת שזה יצליח?”“אני אומרת את זה לטובתך, אולי כדאי שתחשבי שוב.”“וואי פעם היה כיף איתך, הפכת להיות כבדה״מכירה את המשפטים האלה? את תחושת הכיווץ בבטן שהם עושים לך?אלו משפטים של אנשים רעילים. לא רעים. רעילים.יש את המקטינים, שתמיד מוצאים דרך להוריד אותך חצי מדרגה.יש את המזלזלים, שגורמים לך להרגיש פחות טובה.יש את אלה ששמים לך מקל בגלגלים, במסווה של דאגה.ויש את אלו שהם כמו שואבי אבק- סוחטים לך
פרק 51 - אותנטיות, משברים והאמונה מבפנים- עם שירלי לוי Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
שירלי לוי היא אחת מיוצרות התוכן הראשונות בישראל, ככל הנראה הראשונה שהלכה ודיברה לעצמה תוך כדי צילום סלפי כשאחרים חשבו שזה מוזר, אבל היא המשיכה. למה? כי לה זה עשה טוב.היא ידעה לנטרל רעשי רקע ולהקשיב חזק פנימה.בתוך כל ההומור, הלייקים והעולם הכביכול חומרי ומזויף, כדי להצליח חייב להיות בסיס של אמת וחייבת להיות יציבות.שירלי לוי משילה את הצחוק, נותנת לדמעות להגיע ומעניקה לכולנו צלילה אל תוך נבכי נפשה בר
פרק 50 - עשרה שיעורים לחיים שקיבלתי מהמרואיינים Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
באופן מפתיע ועצוב מאוד, השבוע נפרדנו מהשחקן האגדי אלון אבוטבול. הפרידה שלו גרמה לי להיזכר בשני המפגשים שהיו לנו שאמנם היו רק שניים אבל הותירו חותם משמעותי ולימדו אותי את השיעור הכי חשוב לחיים. לכבוד הפרק צללתי לעוד כמה רגעים שלימדו אותי על בשרי שיעורים לחיים.איך אמיר פרישר גוטמן לימד אותי לבקש סליחה ולהניח לשיפוטיות איך גל גדות לימדה אותי לראות את האחר ואיך אלון אבוטבול לימד אותי צניעות, ענווה והק
פרק 49- מה נשים רוצות (ולמה אף אחד לא שאל אותן) Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
רובנו מקיימות יחסי מין בלי לשאול את עצמנו אם נעים לנו. למדנו לשתוק כשלא מתאים, לזייף כדי לא לאכזב, ולהרגיש אשמה כשכן רצינו.התרגלנו לחשוב שסקס זה משהו שצריך לעשות, שאורגזמה היא הצלחה, ושעוד מספר ברשימה זה איום ונורא. סליחה? מה?!החברה מדברת על סקס בזוגיות בריאה, אבל מתעלמת ממיניות ברווקות- כאילו עונג זה פריבילגיה של קשר.אז מה עושות רווקות, למה צריך להוציא מילים כמו שרמוטה וwalk of shame מהלקסיקון, ו
פרק 48- דימוי גוף חיובי ספיישל קיץ! איך להנות מללבוש בגד ים וללכת לים Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
לפני הכל בוא נתחיל מהבילבול הכי גדול בסביבה-מהו דימוי גוף חיובי?האם זה אומר שאני חושבת שהגוף שלי יפה? האם זה אומר שאני שלמה עם הגוף שלי למרות שהוא לא הכי יפה?אלו חלק מזה, אבל דימוי גוף חיובי זה אומר שאת חושבת ומבינה שלגוף שלך מותר להנות, ולך מותר לשמוח בלי הגבלות.זה לטפח חמלה ואהבה עצמית שלא קשורה בסביבה, בדעות החברה, לא במה יחשבו עליי ובלהחזיר את הכוח למחשבות שלך על עצמך. וכן, לשנות את החשיבה שלך
פרק 47 -חיוביות רעילה- הצד האפל של האופטימיות Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
קרה לך שקרה לך מקרה מבאס, עצוב וכואב, וחברה ניסתה לעזור והרגיעה במשפטים כמו ב״יהיה בסדר״, ״תסתכלי על חצי הכוס המלאה״ ולמרות שאת יודעת שיהיה בסדר ומוקירת תודה על מה שכן יש לך. הרגשת נורא בזמן העצה שלה? הרגשת פתאום לבד, מוצפת וחנוקה?זה בגלל שזו היתה חיוביות רעילה. כן, יש דבר כזה. הוא לא מגיע לרגע ממקום רעיל ומכוון, אבל עם המון כוונה טובה הוא עושה המון המון נזק.ובפרק הזה נלמד למה להסתכל על חצי הכוס ה
פרק46 -״חזרה לשגרה״. מעברים נפשיים- איך עושים את זה ולמה דווקא כשנגמר, אני מרגישה על הפנים Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
האם זה הגיוני בכלל לצפות מעצמנו לעבור ממצב קיצון לחיים כרגיל?אז לא, הגוף לא עובד עם כפתורי ON ו-OFF.הוא זוכר. הוא מגיב. לפעמים הוא מחכה. ואז, כשהכול “נגמר”, זה פתאום מתפרץ.המלחמה שמה לנו זרקור על המעבר החד הזה, אבל הוא קורה לנו גם בחיים בהרבה רגעים קטנים שאנחנו לא שמים לב ואנחנו מתעלמים ומפספסים.אז איך יכול להיות שדווקא כשיש שקט- מגיעה העייפות, החרדה, הדיכאון?למה דווקא אחרי שהצלחתי, כשהכול הסתדר,
פרק 45-בת הים הקטנה- ממש לא רק סיפור ילדים Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
כולנו מכירות את אריאל, בת הים הקטנה. זו שמכרה את קולה למכשפה, זו שלימדה אותנו כביכול שגברים שונאים אשה שמפטפטת. זו שהמרתה את פי אביה, ועברה מבית האב לבית הבעל, ושמה שעניין את העולם לגביה זה שהיא יפה.אבל אני רואה באריאל מישהי אחרת. איך דווקא היא שלקחו לה את הקול, מלמדת אותנו יותר מהכל להקשיב לקול שלנו. לדעת מה אנחנו רוצות, ולדבוק באמת שלנו, בלי רק מה נכון לסביבה, לחברה או לאבא שלנו.זה לא פרק על נסי
פרק 44: טיול לבד- איך עושים את זה ומה למדתי ומה אפשר לקחת לחיים עצמם? Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
אז טסתי להודו לחודש לבד. בלי תכנון אפילו של באיזה מלון אישן. כולם שאלו אותי שאלה אחת שחזרה על עצמה- איך את לא מפחדת?אז אני כן מפחדת וזהירה, אבל אני הרבה יותר מפחדת לא לחיות ולא לחוות את החיים שלי ואת הרגע הזה, לא להקשיב לקול שלי ולא לעשות ורק לרצות.הדבר הכי חשוב שלמדתי ושנלמד מטיול לבד- זה לחדד את האינטואיציה, לסמוך על עצמנו ולהקשיב לקול הפנימי להבין מתי ומה אני רוצה ולא איך ואת מי אני מרצה. מפגש
פרק 43 - לפרוח עם האביב Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
פסח נחשב לתחילת השנה לפי המסורת הדתית, זמן לידת עם ישראל, שמסמל את היציאה מעבדות לחירות.עם בוא האביב, ההתכנסות של החורף משילה עצמה ומגיעה הפריחה. וכמו עונות השנה, גם אנחנו משילים הרגלים ישנים, משחררים היאחזויות וקשרים לא מיטיבים, ומגיעה תחושה של שינוי, צמיחה ופריחה.זה הזמן שלנו בו אנחנו יוצאים מעבדות לחירות, בו אנחנו רוצות לבחור מה נכון וטוב לנו, ובשביל לעשות את זה הכנתי פרק בהשראת הסדנה של המנטור
פרק 42 - שחררי את הג׳ינס- כל הטיפים לסידור הבית והנפש שלך Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
הג׳ינס הזה שיושב לך בארון, מחכה שהוא יחזור לאופנה או מחכה שתגיעי ליעד לרגע בו תגיעי למידה שלו?תזרקי אותו!למה לנו לשמור דברים בתוך הארון שלנו, בתוך הבית שלנו, שמזכירים לנו שאנחנו לא טובות מספיק? בואי נשחרר ונצמח משם.כי אם נשחרר, נפנה מקום לדברים חדשים שייכנסו אלינו. המוטו הזה תקף לכל דבר בחיים שלנו, מעבודה, דרך חברים ועד זוגיות, והוא בהחלט לא דבר שקל ליישום, אבל במקום להתחיל ולתרגל את אותו השחרור,
פרק 41- התעמתתי עם האנס שלי Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
איזה דבר מוזר זה שיש לי שייכות למילה אנס. משהו בלהגיד את זה, לכתוב את זה, להודות בזה קשה לי יותר מהכל. הדבר האחרון שאני ושקורבנות תקיפה מינית רוצות זה שזה יהיה קשור אליהן.מכאן נובעת הסיבה הראשונה של #לאהתלוננתי כי אנחנו בהדחקה והכחשה שדבר נורא כזה קרה.ביום שהסכמתי להודות ביני לבין עצמי שזה קרה-הסכמתי גם לסגור מעגל ולהתעמת איתו. ממש כמו בסוף הסרט- החלטתי לעצב את גורלי ולתכנת את הקודים ההתנהגותיים ש
פרק 40- לפתוח את הצ'אקרות Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
פרק 40- לפתוח את הצ'אקרות! מכירות את הימים האלה שאתן קופצות מהמיטה והכל כזה מסתדר ומרגיש טוב? גם כשלא קרה בהכרח משהו חיובי אובייקטיבי או שהמציאות חרבנה? זה פשוט אומר שכל הצ'אקרות שלך פתוחות והאנרגיה זורמת בקלילות. מה? מה קראת עכשיו? זה רוחניקי מדי? אל בהלה. זה ממש פשוט ונגיש, היי בכל זאת זה הגוף שלך וזה ממש כאן- בפרק אסביר לך מה זה אומר בכלל צ'אקרות, מה קורה כשהן פתוחות או סגורות ואיך אפשר לאזן או
פרק 39 - איך לא להיעלב: להשתחרר מהסיפורים שרצים לנו בראש Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
כמה פעמים נפגעתם ממשהו שמישהו אמר, רק כדי לגלות שזה בכלל לא היה קשור אליכם? קרה לכם שמישהו אמר משהו קטן, וזה לא יצא לכם מהראש? שנעלבתם ממשפט אחד, בזמן שמשפט אחר בכלל לא הזיז לכם? למה זה קורה, ואיך אפשר להפסיק לקחת דברים אישית? איך אפשר ללמוד ממה שהעליב אותנו, מתי זה באמת ״שלהם״, ומתי זה שלנו, ליחצן פליי ובואו נלמד לשחרר את הסיפורים והמחושבות ולהפסיק להיעלב.הוקלט ובושל ביזי פודקלאב See omnystudio.c
פרק 38-להסיר את המסכה – על אותנטיות, זהות והחופש להיות מי שאנחנו Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
בפורים אנחנו מתחפשות ועוטות מסכות, אבל מה אם דווקא אז אנחנו מרגישות הכי חופשיות להיות עצמנו? ואיך זה קשור לכל המסכות שאנחנו לובשות ביומיום – מול אנשים, בעבודה, במערכות יחסים?בפרק הזה אני צוללת לתוך השאלה: מי אני מאחורי המסכה?מתי ומול מי אני מרגישה צורך להסתיר חלקים מעצמי?כמה האנרגיה הזו שואבת ממני?ומתי אני סוף סוף מרגישה חופשייה להיות אני – בלי פילטרים?מזמינה אתכן להאזין לפרק מיוחד על אותנטיות, או
פרק 37- להרחיב את הלב בעזרת כלב Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
הפודקאסט מתעסק בכלים שעוזרים לנו להרחיב את הלב, להכיר את עצמנו, לפתח ערך עצמי וחוסן נפשי. אחד הדברים שהכי עוזרים לי באופן אישי לשרוד תקופות קשות, להתגבר על בדידות, ופשוט לצחוק ולחייך ולהיות בתנועה- זה החיים שלי לצד פלאונדר, הכלב שלי.הזמנתי את נועה מאירוביץ׳, כלבנית טיפולית ומחברת הספר ״הביתה״, שתסביר לנו איך כלבים יכולים לעזור לכולנו לחיות טוב יותר, איך טיפול בעזרת כלבים יכול להרגיע חרדות, היפראקט
פרק 36- איך לדבר בלי מילים? שפת הגוף שמשפיעה על מי שאנחנו Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
מה אנחנו משדרים בלי לומר מילה? איך שפת הגוף שלנו משפיעה על הביטחון העצמי, החוסן הנפשי והאופן שבו אחרים תופסים אותנו? ואולי הכי חשוב – איך היא יכולה לעזור לנו להכיר את עצמנו באמת?בפרק הזה אני מארחת את גיל וייס, שחקן ומרצה לשפת גוף, לשיחה מרתקת על מחוות קטנות עם כוח גדול. נלמד איך לקרוא ולהבין את שפת הגוף של אחרים, איך להשתמש בגוף כדי להרגיש בטוחות יותר, ואיך דרך התנועה נוכל להיות intome – מחוברות ל
פרק 35- להתחבר לתינוקת שהיית כדי לדעת מי את באמת - מה זה ריקול הילינג? Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
כחלק מהמסע של "אינטומי", נחקור בפודקאסט שיטות טיפול שיעזרו לנו להכיר את עצמנו טוב יותר ולדעת מי אנחנו ומה הדפוסים שלנו. הפרק אני מארחת את ליאור סבר, פסיכותרפיסטית הוליסטית, בין 22 המטפלים המוסמכים היחידים בארץ לריקול הילינג, נומרולוגית, מרצה ומנחת סדנאות.אם פעם היו אומרים לנו שמה שקרה לנו בילדות בגיל 4-5 משפיע על ההתנהגות שלנו ועל צורת חיינו, אז ריקול הילינג, שיטה המבוססת ביולוגיה, מחזירה אותנו לר
פרק 34 - הפגיעות שלי היא הכוח שלי Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
הרבה מתארים אותי כאשה אמיצה, ותמיד טענתי שאני לא קופצת באנג׳י ולא רוכבת אקסטרים, ולא הגדרתי את עצמי כאמיצה. אבל אז הבנתי, שאני אמיצה. אמיצה באמת. ונכון אני לא קופצת בנג׳י אבל אני נותנת ללב שלי ולמחשבות (כמעט) הכי כמוסות שלי להיות חשופים לעיני כל.וזה אומץ.להיות פגיעה.להיות אני.בלי להתבייש.לשתף רגעים כואבים ולא לתת למה שיחשבו עליי לנהל אותי.מתי בפעם האחרונה העזתן להיות אמיתיות, גם כשזה הרגיש חשוף? ל
.פרק 33 - העץ הנדיב- צמיחה, השתרשות, עמידה איתנה וחשיבות הסביבה. השיעורים שהעץ מלמד אותנו לחיים Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
לכבוד ט״ו בשבט, נחגוג הפרק את העץ שבתוכנו ונלמד איך האילן משקף את המסע שלנו – השורשים שמחזקים אותנו, הצמיחה שמתאפשרת רק כשאנחנו נטועים במקום הנכון, והעמידה האיתנה מול רוחות החיים.בפרק הזה של intome נצלול לעולם העצים והמשמעויות הסמליות שלהם – מיוגה דרך הבודהיזם ותיך נאת ועד לשורשינו ביהדות.נבין למה חיבוק עצים הוא יותר מסתם קלישאה, נלמד איך הצמיחה שלנו תלויה בסביבה שאנחנו יוצרים לעצמנו, ומה אפשר לקח
פרק 32- סדנה לבניית לוח חזון והשראה Intॐe | INTO ME אפרת וכטל
אחרי שבפרקי השנה החדשה (17, 29) דיברתי והסברתי את נקודת מבטי על זימונים, דמיונות ו״מחשבה בוראת מציאות קיימת״. החלטתי שהגיע הזמן לבדוק לעומק את משמעות הסדנה. לראות איך אפשר לטפל בהתנגדות ולהבין ביחד מה סוד הקסם של הדמיון, היצירה והכוונה.ענבל גיבור, מנחת סדנאות לוחות השראה ובעלת יומנים וכלים לטיפוח מציאות, הצטרפה אליי הפרק ולקחה אותי למסע ואתן מוזמנות ביחד איתי לקחת שאיפה עמוקה, לפתוח מחברת, לענות ע
מומלץ
נפלאות התבונה: מוח, פסיכדליה ומה שביניהם
איך הצלחת?
הדקה ה-99
מכים את המדד(נועם מדר מארח שחקנים בכירים משוק ההון)
אידיוטים שימושיים הפודקאסט של עקיבא ביגמן
מדיטציות להעלאת התדר - עם שימי קייזרמן
במה פתוחה עם מני מלכה
הרב מאיר אליהו
כשבגרוש היה חור
קדמא Kedma
אומנות החיים-פילוסופיה סטואית
תוכנית מנהלים
